Att släppa taget - våga prova nytt

Vintern har anlänt och det med besked.Den här veckan har snöskottning och cykeln till jobbet varit mer än lovligt tufft. Har inte kommit iväg till gymmet som jag tänkt för jag har INTE ORKAT efter att ha cyklat till och från jobbet mer eller mindre ospårat i ett par dagar och sedan tagit fram snöslungan och rensat gården från detta himlens vita guld. Här har kommit så mycket snö de senaste dagarna att busstrafiken i stan är inställd. 

Jag som sett fram emot en nystart på gymmet. Jaja, den får bli nästa vecka. På bordet ligger ett rykande färskt träningsprogram och väntar på att få sätta tänderna i mig. Jag har tagit hjälp av ett proffs på träningsprogram och vill verkligen köra nu för att se vad det kan ge. Det är något helt annat än det jag gjort tidigare och det lilla jag hunnit testa hittills säger mig att det ingår en del träningsvärk i början. Men det priset betalar jag gärna om jag får bättre balans i kroppen och förhoppningsvis blir starkare.

Tur att jag tränar mer än jag skriver på bloggen.......

.....annars hade det varit illa.

Jag börjar så smått lära mig vad kroppen tål och i vilka lägen jag ska undvika att träna hur mycket det än kliar i träningsnerverna.

Vissa veckor blir det tre pass andra veckor ett eller två. Cyklar visserligen till jobbet men det är så kort tid att det inte gör någon effekt på konditionen och jag försöker därför hitta ett alternativ för att få mer riktad konditionsträning. Visst, jag kör både roddmaskin och Crosstrainer på gymmet men det är inte riktigt det jag är ute efter heller.

Om bara snön kunde komma så åker skidorna fram direkt! Men +-grader varenda dag och sol eller regn gör nog att vi ser ut att få vänta ett bra tag innan snön lägger sig.
Visst - Pay and Ski-spåret finns i Högbo men riktigt så fanatisk är jag inte att jag vill ligga där och nöta varv på km-slingan som finns. Nej, skidåkningen får vänta tills det är vitt i skogen och man får den totala njutningen av naturupplevelsen.

I mitt letande efter alternativ och inspiration till träningen snubblade jag på:

Martin Westerberg - mitt liv som personlig tränare

En innehållsrik blogg med mycket tips, idéer och inspiration. Så med hjälp av den följer jag den väg jag börjat på.
I somras skrev jag att jag hoppades nå mitt mål innan vintern nådde vårt avlånga land. Även om vi inte har ett snötäckt landskap så är vintern i antågande och jag kan bara konstatera att jag nådde inte riktigt ända fram.
Men...... jag är en bra bit på väg och jag är nöjd för det som hänt hittills.

I Form har mycket bra tips

I Form har mycket bra tips och för den som vill fortsätta springa utomhus nu.
Löpning i mörker

Själv föredrar jag nog gymmet just nu när det är så halt men sen när snön har lagt sig kanske det blir någon liten runda på helgerna.

Idag blev det ett pass på gymmet igen.
10 + 10 min Rodd och Crosstrainer och sedan lite blandad styrketräning. Sedan satt det bra med en varm dusch och bastu när jag kom hem.

Träna är .......

....ibland jobbigt, segt och tråkigt men oavsett känslan för dagen så är det det bästa present jag kan ge mig själv för att klara av vardagen med en bra nivå på blodsockret. Jag känner på en gång om jag inte tränat på några dagar och det är vad jag just nu gör.

Har inte varit på gymmet sedan i onsdags men kan jag få till det imorgon så ska jag stanna på väg hem fr jobbet. Det som kan sätta stopp är att jag är för låg och i behov av mat för jag slutar inte förrän efter 17.
Ska göra vad jag kan för att fylla energidepåerna under dagen så att jag klarar ett pass på vägen hem. Hade kläderna i väskan idag men prioriterade att stanna och köpa mig ett par nya vinterstövlar då vintern gjorde storstilad entré idag.

Träna är avkoppling

Efter morgonens motgång med punktering på cykeln var det skönt att stanna till på gymmet och träna efter jobbet.
Tack Isabelle att du skjutsade mig till gymmet trots att det blev en omväg för dig. Det gjorde att jag hann träna och kunde åka med Christer hem när han slutade!
Det blev 15 min rodd och styrka (rygg, mage, armar).

Jag försöker köra lite olika varje gång för att inte fresta på benhinnorna för mycket men på onsdag blir det crosstrainern om den inte är upptagen.

Ny vecka - ny energi

Förra veckans omstart på gymmet har fyllt på min energi och jag ser fram emot att stanna till där på vägen hem från jobbet idag med.
Målet närmar sig och det känns såååå bra. Sockret sjunker sakta men säkert också och då är det ännu lättare att kämpa vidare.
På vägen har jag vissa små delmål för att inte ge upp kampen helt och lite frustreande är det att hamna PRICK PÅ ett av dem som man kämpar för att komma UNDER. Men tröstar mig med att om jag fortsätter som jag gör nu så är jag snart under.

Skön känsla i kroppen

Gympasset tidigare idag känns i kroppen. Men det är den här sköna tröttheten. Dock gäller det att inte sitta still för länge för då stelnar benen till. Måste röra på mig med jämna mellanrum för att ge musklerna nytt blod.
10 min rodd, 10 min crosstrainer och sedan styrka på det blev det idag. Sedan gjorde blodsockret sig känt och jag fick snällt trycka i mig en clementin och säga till mig själv på skarpen att det var dags att avbryta träningen.
Lite besviken men försöker att inte vara för hård mot mig själv. Jag lär mig något för varje pass jag kör så på sikt kommer jag nog att fixa det här med träningen också.
Har lärt mig hittills att jag mår bäst om jag inte tränar för sent på kvällarna. Gör jag det har jag svårt att hinna fylla på kolhydratförråden i kroppen innan jag somnar och då blir blodsockret svajigt.

Choklad är gott och kan tydligen vara lite nyttigt också!

Nyss hemkommen från gymmet och grymt sugen på choklad. Fattar inte varför jag ofta blir det när jag tränat.
Hittade en länk med "nyttiga chokladkakor" Hmm, intressant. Har aldrig använt Stevia och har inget hemma heller.
Nästa gång jag handlar ska jag kolla på affären vad det är. I reklamen sägs det att det inte påverkar blodsockret. Risken är väl bara att det kostar skjortan! Just det där med blodsockret hade passat mig bra.

.Fuktig chokladkaka med Stevia

Hur ska man springa för att gå ner i vikt?

Ibland blir jag bara såååå trött på alla artiklar som fokuserar på effektivaste, bästa sätt att gå ner i vikt.
Kolla in länken nedan och fundera själv.
Varför kan man inte träna för att det är kul och för att man mår bra av det?
http://iform.se/traning/fragor-om-traning/gar-jag-ner-mer-i-vikt-om-jag-springer-snabbt

ÄNTLIGEN

ÄNTLIGEN!!!

Nu är jag tillbaka. Som jag har längtat!

Både i måndags och idag stannade jag på gymmet på väg hem från jobbet. Nu ska det bli en vana igen!

Hade vissa funderingar i måndags hur det skulle kännas men det gick över förväntan. Tog det medvetet lugnt och förutom lite träningsvärk i armarna igår så känner jag ingenting.

Idag körde jag lite tuffare utan att för den skull ta ut mig och hoppas att jag inte är alltför stel imorgon. Planen  är att jag ska ta ett stopp på vägen hem på fredag också.

Nu ska jag ner och njuta av en dusch och sedan sätta mig i bastun!

Kommunklassikern 15 km löpning

Ja, då var det gjort. Det mesta går om man är envis.
Kort beskrivning av loppet: Jag tog mig runt och är stolt för det. Det gick inte fort men .....
En och annan på jobbet tyckte att jag var mer eller mindre galen men har man antagit utmaningen på Kommunklassikern så kan man ju inte bara ge upp sådär.

Så nu återstår 30 km skidåkning i vinter. Så nu hoppas jag på snö och bra skidföre så att jag kan njuta av skidåkningen.

LITE PANIK - En vecka till försvann

Nu är det mindre än en vecka kvar till Kommunklassikern och jag ska klara 15 km. Att ge upp och kasta in handduken är det inte tal om men det kommer definitivt inte att gå så lätt som jag hade planerat.

Jag har inte sprungit eller rört på mig överhuvudtaget sedan 22 augusti så det flyt som fanns där då är förgången tid om man säger så..... Ja, jag har ju cyklat till och från jobbet men det räknar jag liksom inte riktigt.

Jag vill så mycket mer än vad jag orkar just nu.

Jobbet suger energi

Det spelar ingen roll hur mycket man trivs på jobbet när man känner att dygnet har för få timmar. Det är tur att jag cyklar till och från jobbet annars hade jag varit en soffpotatis för länge sedan men ......

JAG VILL, JAG VILL, JAG VILL.........

TRÄNA!!

Frågan är bara var jag ska hitta energin på kvällen till att ta mig i kragen o ta mig ut eller ner till gymmet.

Frihet och njutning

Efter middag och disk drog jag - lite motvilligt - på mig träningskläderna för att ut och springa. Laddade Runkeeper med 5x3 min intervaller med 2 min vila mellan. Kändes som en lagom utmaning. Påminde mig själv att jag skulle springa lugnt för att orka. De tidigare intervallpassen har jag fått peppa mig själv för att orka de sista intervallerna men ikväll flöt det på och jag njöt av varenda steg.
Efter 3:dje intervallen bestämde jag mig för att inte vända hemåt utan köra rakt på de sista intervallerna och sedan ladda intervallprogrammet en gång till och springa hemåt också. Därför blev de planerade 5 intervallerna 10 st. Jag var inte i närheten av att ge upp en enda gång. Jämförde tiderna med första löppasset för ett par veckor sedan när jag fick kämpa mig igenom de 3 intervaller jag sprang då som också var på 3 min. Idag gick det betydligt snabbare och ändå kändes det som jag höll igen. Alla intervaller var under 6:25-tempo och hälften under 6 min.
Det bästa av allt är att jag hittat tillbaka till flytet och den känsla jag hade när jag tävlade i löpning. Jag njöt av vartenda löpsteg och det kändes som jag skulle kunna springa hur länge som helst.

En vecka till som försvann i expressfart

Nytt jobb, nya tider, nya rutiner......... fattar inte hur fort tiden går. Har tittat lite på passen på gymmet och insett att det krävs planering och SJÄLVDISCIPLIN om jag ska ta mig dit och köra det pass jag så gärna vill: CXWORX. Tiderna passar inte med när jag passerar på väg hem fr jobbet och jag måste få till det med middag också för att orka ett kvällspass.

Jag cyklar iallafall till och från jobbet varje dag. Måndagar och onsdagar slutar jag tidigt och då har jag tänkt stanna på väg hem och köra lite blandad styrka. Förutom det så ska jag försöka springa två gånger/vecka för att klara 15 km i Kommunklassikern i mitten på september.

Hjälp, vart tar kvällarna vägen??

Redan onsdag och det har inte blivit någon träning alls sedan i fredags. Ja, jag cyklar till och från jobbet vilket blir närmare en timme per dag men det räknar jag inte riktigt som träning.

Ikväll har det iallafall blivit en PW, om än ganska lugn, med en väninna. Jag måste sätta mig ner och schemalägga träningen nu när höstschemat på jobbet blir klart.

Var ut en kort sväng igår men fick vända efter ett par hundra meter för jag mådde inte bra.  Provade att äta lite glass och magen sa ifrån direkt. Får köpa hem laktosfri glass och prova om det går bättre.

Kostförändringarna och tiden jag lagt på träning på semestern har gjort nytta för vågen visar minus och jag känner att hela jag mår bättre. Nu är det inte långt kvar till nästa delmål så nu är det lätt att jobba vidare. Har inte alls samma längtan efter sötsaker som godis längre även om jag ibland saknar det. Nu kan jag se chipspåsar och annat i skåpet men har inget sug efter att ta något och det är ett stort steg framåt.

Skogen är min bästa vän

Att träna på morgonen är bland det bästa som finns. Senaste veckorna har det blivit mycket PW men äntligen, äntligen så går det bra att springa också. Måste bara se till att musklerna får den vila de förtjänar mellan passen.
Imorse blev det ett riktigt intervallpass (det första riktiga med bra fart) innan jag tog cykeln till jobbet.
Förra intervallpasset sprang jag försiktigt (snarare joggade) 3 st 3 min intervaller i 6:30-fart. hade orkat fler men tog det som sagt lugnt då.
Imorse var jag sugen att köra fler så då testade jag 5*2 min intervall, 10 min lugn PW och sedan 5*1 min intervall.
Sprang så det kändes skönt. Sista intervallerna i varje del var lite jobbiga men jag klarade dem med lite egen peppning. Fick en mindre chock när jag kollade intervalltiderna och alla utom den första var snabbare än 5:30-fart. Det trodde jag inte men det var en positiv överraskning. Det betyder att all tid jag lagt ner på träning faktiskt gör nytta.

Som jag trodde - Det känns att jag sprang igår

Ïngen träningsvärk och kroppen känns inte sliten så långt allt väl. Däremot så känns det lite i höfterna att jag sprang igår så idag ska kroppen få den vila den är värd.

Jag har cyklat till och från jobbet och det får bli det jag rör på mig idag.
Imorgonkväll ska jag om vädret tillåter (inte spöregn, hagel eller drivis) ta en PW och ett lättare pass med gummibandet innan jag njuter av en bastu. Fredag morgon före jobbet så ger jag mig ut på ett nytt löppass.

Äntligen kan jag springa

Ju mer jag har tränat desto mer har det kliat att prova att springa men vis av hur jag fungerar har jag bromsat mig själv.
Jag har en tävlingsdjävul boende i huvudet som tror att jag kan springa lika fort, långt och mycket som på den tid jag vigde mitt liv till terränglöpning och tävlade mycket.
Nu har jag hittat ett "Kom igång med löpning" av Malin Everlöf som jag bestämt mig för att följa och det av den enkla anledningen att jag INTE ska falla för frestelsen att springa för mycket bara för att det går så lätt när jag är ute.

Länk till programmet:
Kom igång med löpning

Jag har tränat en hel del och kört mycket Powerwalk och hoppade därför direkt in på vecka 2.
Sprang det första intervallpasset ikväll och det gick över förväntan bra att hålla sig i skinnet och inte springa mer även om jag kände att jag hade orkat det. Men jag vet att jag kommer att känna av det i benen och höfterna imorgon.

Första dagen på resten av livet!

Ja, nu är vardagslunken igång. Tillbaka på jobbet igen efter ett par veckors ledigt. Ny på jobbet, nya kolleger, nya rutiner och barn som lämnat förskolevärlden och kom första dagen till fritids idag. Pirrigt, spännande, nya kompisar och MYCKET nytt att utforska.
Jag var trött  i huvudet när jag cyklade hem idag och hade tänkt ta en rejäl PW ikväll för att rensa hjärnan. Men då kom ett kallt sommarregn och motivationen att ta sig ut tryter.

Satt igår och tittade på schemat för passen på gymmet för jag vill gärna köra Core eller Spinning men de passar inte ihop med mina arbetstider. Får bli ett pass vanlig styrka ngn gång denna vecka. När skolorna drar igång och jag har ordinarie schema på jobbet ska jag se om jag kan få till det och lägga in en fast tid när jag ska köra Core varje vecka.

Det blir lite annat upplägg på träningen nu när semestern är slut. Jag cyklar till jobbet och det tar 25-30 min så det blir bra vardagsmotion som bas iallafall. Förutom det så ska jag när ordinarie schema på jobbet gäller så jag har samma tider varje vecka lägga in 3-4 pass/vecka med pulshöjande träning av någon form. Veckorna fram tills dess så får det bli lite mer ostrukturerad träning när det går att få till.

Det är nu det gäller

Att hålla igång träningen när man är ledig och kan bestämma själv över hur dagarna ser ut är inga problem.
Kroppen har svarat bra på de senaste veckornas träning. På morgonen var jag ut på en PW tillsammans med en kompis och känslan var att vi gick lugnt. Det tempo vi höll idag var betydligt jobbigare att orka med för en månad sedan. Skön känsla när man inser att tiden jag lagt ner på träning gör skillnad.

Men det är nu det gäller. Att få in träningen i vardagen. Det fungerade hyfsat bra under delar av våren men nu ska jag verkligen prioritera träningen för att få ner blodtrycket mer och se till att blodsockret håller sig i schack. Det är fortfarande lite högt men betydligt bättre än för ett par veckor sedan.
Siktet är inställt på 4 pass/vecka.

Positivt resultat

Gör man förändringar vill man såklart se resultat och att träningen och nya matvanorna hjälper har jag märkt för jag är inte alls lika trött som tidigare och magen är mycket lugnare.
Även om det inte syns så mycket på vågen så känner jag att jag är mycket smidigare och rörligare än tidigare.
Ändå så fladdrade det lite fjärilar i magen när jag skulle tillbaka och kolla blodtrycket. För även om man har en känsla så kanske man intalar sig själv att det är bättre än det är för att man ska må bra. 
Jag vill ju sä gärna att det ska vara bättre men hur mycket hinner man förändra med två veckors intensivt tränande?

Det var nästan så att jag höll andan när jag väntade på resultatet. Men, yes! Det var lägre!! 120/90
Precis på gränsen visserligen men ändock LÄGRE!
Fortsätter jag att träna så kan jag sänka blodtrycket lika mycket som om jag äter en tablett så nu är det inga problem att motivera sig att hålla igång.

Energirika mellanmål behövs

Är nu inne på tredje veckan med intensiv träning. De flesta passen är långt ifrån max vad gäller både styrka och hastighet men de är MÅNGA. Vissa dagar tränar jag både fm och kväll. Jag inser mer och mer att mellanmålen är viktiga för att jag ska orka träna så som jag vill. Det spelar ingen roll hur bra och välbalanserad frukost, lunch och middag jag äter för det räcker inte.

Jag har hittat en del tips om energirika mellanmål. Lägger med en länk här men har du några bra tips på bra mellanmål så får du gärna dela med dig.

10 nyttiga mellanmål

Vad ska jag dricka när jag tränar

Vad man vill och bör dricka under träningspasset beror mycket på vad man tränar och hur långa träningspassen är.

Själv har jag alltid bara haft vatten med mig under träningspassen men har den hårda vägen lärt mig att det är viktigt att se till att fylla på med socker och även salt om man är ute på långpass eller om det är varmt ute.
Hur mycket vätska man behöver dricka är individuellt men jag brukar ha som tumregel att dricka var 20:e minut även om jag inte är törstig för att underhålla vätskenivån i kroppen.

Dricker man ordentligt både under träningspasset och fyller på med vätska efter passet så återhämtar sig kroppen dessutom snabbare och man minskar risken för träningsvärk.

Några bra länkar med tips:

Ska jag dricka vatten eller sportdryck när jag tränar?

Drick rätt före, under och efter träningen.

Core - vilken upplevelse

Äntligen kom jag iväg på ett Core-pass. Även om jag kände mig som en strandad valross emellanåt så kommer jag att se till att jag får till ett Core-pass/vecka. Det var svettigt men så kul.

Kroppen har fått en riktig genomkörare idag för jag tog en snabb PW till gymmet. Knappt 45 min tog det genom skogen med ryggsäcken på ryggen. Hem gick jag en kortare väg som tog knappt 25 min och då gick jag lugnare för att musklerna skulle få lite återhämtning.

Imorgon ska jag försöka mig på ett intervallpass löpning.

Mer om träning och återhämtning

Ibland undrar jag om det fungerar med tankeöverföring. Stod i köket och funderade vad jag skulle stoppa i mig för att må bra efter dagens träningspass.
Jag var grymt sugen på chips och var sååå nära att vräka i mig det. Då plingar telefonen till och jag får följande länk på mailen:
Finns det snacks som är både goda och nyttiga

Tack, den räddade mig från att göra ett nindre bra val. Valde FinnCrisp-paketet istället för chipspåsen.

När jag gick in och läste där så hittade jag följande som är minst lika viktigt:
Är det alltid bra att äta direkt efter ett träningspass

Jag måste se till att det finns frukt och nötter hemma att äta efter passen.

Vila och återhämtning viktigt

De senaste två veckorna har jag tränat mycket, för att inte säga väldigt mycket. Jag har mått bra av det och kroppen har inte skrikit stopp heller.
Som jag skrev i ett tidigare inlägg så var det min plan med de här semesterveckorna att jag skulle trigga igång träningsbehovet och det har lyckats långt över förväntan. Om jag fick önska något så var det väl isåfall att jag skulle orka springa mer än jag gör. Skogen är avkoppling för mig och jag längtar efter att springa men jag orkar inte springa så långt. Försöker dock intala mig att det kommer bara jag fortsätter träna.

Jag har en vecka semester kvar och även den veckan kommer att innehålla mycket träning av varierad sort. Men för att träningen ska ge någon effekt är det viktigt att ge kroppen möjlighet till vila och återhämtning.

På webben vimlar av sidor med kost och träningstips av alla de slag. Jag har hittat tre sidor som jag får mycket hjälp av och det är:

www.iform.se
www.styrkeprogrammet.se
www.aktivtraning.se

Det finns mycket att läsa på deras sidor. För att komma till deras tips om återhämtning i träningen så gå direkt via dessa länkar:

10 sätt för aktiv återhämtning
vad händer i kroppen när du tränat
återhämta dig för optimal prestation

Var kommer sötsuget ifrån?

"Jag har precis börjat träna igen. Kändes som det behövdes efter att spenderat några månader med oro och konstant ätande. Märkligt nog är det inte morötter eller något sådant som lockar vid oro. Nej, ju mer socker desto bättre. ..."

Ovanstående är citat från en kompis. Tänkvärt och något att fundera på. Kanske man ska ha en burk morötter liggande i kylskået som man kan ta till när man blir sugen på något.
Vad är det som gör att man alltid väljer chips, choklad eller liknande med mycket socker och fett i när man är sugen på något.

Jag har hyfsat lyckats ta mig ifrån sötsakerna nu. Ibland är suget där och trycker på men jag har hittat ett alternativ som fungerar bra och det är FINN-CRISP OCH EN KOPP TE.

Idag åkte MTB:n fram

Morgonstund har guld i mund, finns det ett ordspråk som säger.....och ja, så är det. Maria kom som planerat vid 09-tiden och vi drog i väg i lugnt tempo för att köra ett pass i skogen. Maria har precis börjat cykla och vi valde därför bort MTB-slingorna som kräver lite mer tekniskt kunnande och körde istället 15-km skidspåret som inte kräver lika mycket av tekniken. Början av spåret är mest småkuperat och det flöt på bra. Maria fick chansen att lära sig växlarna på cykeln och för mig var ett bra pass för att få bort ringrostigheten då det var längesedan jag körde i skogen. Sista 5 km på spåret är rejält kuperat med branta backar både uppför och nedför vilket gjorde att vi fick ett rejält intervallpass med pulspåslag i slutet.
Där i uppförsbackarna märktes att jag inte kört på ett tag för tekniken räckte inte till och jag tappade fart vid växlingarna och klarade halva backarna innan det var slut på fart. Men jag är nöjd ändå.
Jag är lite öm och stel i vadmusklerna efter gårdagens crosstraining men det känns bättre efter dagens pass än när jag vaknade imorse.
Få se hur benen känns senare om det ev. blir ett pass PW framåt kvällen.

Varför har jag inte gjort detta tidigare

Varför har jag inte gjort detta tidigare? Ja, det kan man undra men egentligen är det ingenting att lägga för mycket energi på för nu är nu.
Var sak har sin tid i livet och det är aldrig försent att ändra på något och börja om på nytt. Jag vet också att när semestern är slut och vardagen börjar så kommer det inte att finnas tid att träna på det sätt jag gör nu.
De tre semesterveckor jag har nu ser jag som en form av träningsläger där det vissa dagar hinns med 2 pass. Jag ser det som en investering där jag har chansen att vänja kroppen vid så mycket träning att det inte kommer att finnas en chans att helt sluta träna. Min förhoppning är att jag ska längta efter träning att jag letar upp de små stunder som finns i vardagslunken. För de stunderna finns och det gäller att hitta dem och utnyttja dem.

Bra start på dagen

Startade dagen med ett pass på gymmet. 20 min på Crosstrainern fick ordentlig fart på pulsen. Körde sedan ett lättare pass med styrka  men tog det lite lugnt för det blir ett och annat lyft under dagen då jag har förmånen att jobba som assistent åt en riktig liten gobit.

Imorgon laddas för 2 pass igen. Vet inte riktigt vad det blir. Beror lite på vädret och vad kroppen är sugen på.

Bra frukost så orkar man mer

Gröt, färska svartvinbär, kardemumma och kanel till frukost är för mig den bästa uppladdningen för att orka träna så mycket som jag gör just nu. Träna vill jag göra för jag mår bra av det.

Imorse drog jag ut på ett PW-pass med löpintervaller. Passet blev 4,5 km med 3 st löpintervaller. Jag gick i hög fart 5 min, vände sedan och sprang samma sträcka tillbaka. Det var skönt att springa men det känns i benen att jag körde 2 pass igår också.

Ska försöka hålla mig lugn ikväll och istället satsar jag på ett styrkepass på gymmet imorgonbitti. Som jag sa till en kompis som också tränar mycket just nu att fortsätter vi så här är vi snart kvarterets mest vältränade mammor!

Positiv känsla i kroppen

När solen försvann och det kändes lie svalare i luften så blev det en PW på närmare 1 timme i högt tempo. Faktum är att jag inte gått fortare någon gång och det kändes som att jag skulle kunnat fortsätta bra mycket längre. Enda minuset för kvällen är att jag på slutet nötte upp ett mindre skavsår på ena hälen.
Det här var 4:e passet denna vecka och det är bara onsdag kväll :-) Just nu är det bara så roligt att träna och Runkeeper gör det ännu lättare för mig eftersom programmet var 5:e minut talar om hur länge jag varit ute. Jag kan koppla av och bara köra på när jag inte behöver hålla reda på tiden.

Det är bara en vecka sedan jag la om kosten och 10 dagar sedan jag började röra på mig varje dag och jag känner redan nu att det har effekt. Jag mår mycket bättre och har blivit piggare. Därför är det inga problem att motivera sig att fortsätta. Om en vecka ska jag tillbaka och kolla blodtrycket igen!

Solen skiner, nya stavar...........

Drog iväg på inlines direkt efter frukost. Till skillnad från förra passet hade jag bra fäste med stavarna idag så det var helt klart värt de 120:- det kostade att byta till rullskidsspetsar. Borta var också ringrostigheten så idag flöt det på bra. Lite för bra kanske för jag fick ta en paus på ca 15 min efter 3,5 km. Sen gick det trots motvinden lättare på hemvägen. Sista uppförsbacken var seg och det kändes i benen. Men det är skönt efteråt när man klarat mer än man trodde.

Energin har börjat återvända och efter att ha fyllt på med vatten och lunch känner jag att jag kan tänka mig ett PW-pass framåt kvällen.

Jag ska bara........till slut kom jag ut iallafall

Vissa dagar är det svårt att komma ut. Ska nog försöka ta mig tillbaka till ursprungsplanen att sticka ut direkt efter frukost om jag inte har en tid planerad med någon.

Jag började vara på väg ut redan mitt på dagen och kom iväg först kl. 20:30. Det är en fuktig värme ute men det blev en 4 km PW i bra tempo. Lite kort kanske men bättre än ingenting.
Imorgon ska jag köra ett pass inlines och prova stavarna som jag bytte spetsar på häromdagen så nu sitter det rullskidspetsar på dem. Bör ge bättre grepp än de slöa spetsar jag hade innan.

Fascinerande, intressant och roligt

Med tanke på all respons jag får på mina inlägg så inser jag att en hel del hittat min blogg. Att den berör och inspirerar märker jag också. Det intressanta i sammanhanget är vad folk fastnat för.
Mina blogginlägg hittills har handlat mycket om att jag tränar mycket för att må bra. Det har jag inte fått så mycket respons på men det faktum som jag skrev i en mening i ett av inläggen att jag vill gå ner i vikt för att få kroppen i balans. Den meningen har verkligen fått folk att vakna och komma med tips på olika dieter och viktminskningsprogram för att jag ska nå målet och samtidigt berättar de hur mycket de gått ner och att de mår bra.
  Alla människor reagerar olika så ett sätt som passar för en kanske inte fungerar för en annan. Tack vare alla dessa tips har jag hittat en sida som heter www.olikadieter.se  En bra sida full av objektiv fakta om olika sätt att äta. Mycket läsvärd om ni är intresserade.

Var och en blir salig på sin tro och jag säger inte att ett sätt är bättre än något annat. Men lite trött blir jag på veckotidningarna som ena veckan basunerar ut att "gör så här och kom i bikinin på 7 veckor" för att nästa vecka ha en hel bilaga med recept till vårens och sommarens kalas. Min övertygelse är att om man hittar en balans mellan vad man stoppar i sig och hur mycket man rör sig så spelar det ingen roll vad man äter. Vill man av någon anledning gå ner i vikt så handlar det om att förbränna fler kalorier än man stoppar i sig. Naturligtvis mår man bättre om man äter en väl balanserad kost men man behöver inte få dåligt samvete och straffa sig själv om man äter något som man normalt behöver undvika av någon anledning. En del för att de vet att om de äter för mycket av just det så går de upp i vikt och andra för att de har en sjukdom som gör att de ska undvika vissa saker för att må bra.

Jag startade bloggen samtidigt som jag gick med i ett viktminskningsprogram som jag följer vissa delar av. Jag fungerar så att om jag går in fanatiskt för en sak så kommer jag inte att orka fullfölja. Jag blev väldigt positivt bemött och har fått mycket hjälp och tips på vägen som jag kommer att ha användning av resten av livet. Förutsättningarna ändrades förra veckan då jag fick reda på varför jag varit så trött de senaste månaderna. (om detta kan ni läsa i tidigare inlägg)

Min kostomläggning nu består i att jag tagit bort allt sött jag ätit tidigare och att jag dragit ner på snabba kolhydrater. Jag äter mer långsamma kolhydrater och proteiner men framförallt så rör jag på mig betydligt mer än tidigare. För att nå målet och må bättre än jag just nu gör, som för mig innebär att jag behöver gå ner en del i vikt, så måste jag en period nu vara mer strikt med vad jag äter och jag kommer att träna/röra på mig varje dag. Det förstår alla att har man familj och heltidsjobb så finns inte tiden att träna varje dag resten av livet och det är inte meningen heller.

Tittar jag på vad jag äter så är det säkert en blandning av jordens alla dieter som finns. Jag har hittat det som passar mig och den respons min kropp gett mig efter en vecka visar att det fungerar. Det om kost och dieter. Jag återkommer framåt kvällen med ett inlägg om det som är minst lika viktigt som kosten. - TRÄNINGEN!

PowerWalk i skogen - det är livet det.

Hade funderingar på att ta en vilodag i dag efter gårdagens två pass men det blev en PW i skogen idag igen. Dock tog jag det i lite lugnare tempo än igår men det blev ändå 7,5 km i blandad skogsterräng. Förra veckans träning och omläggning av kosten har gjort att jag mår bättre. Är fortfarande trött men har mer energi och orkar mer. Dock är jag väldigt sugen på choklad. Borde väl försöka hålla mig ifrån det men blir suget för stort så köper jag mörk choklad och har hemma. Det är iallafall bättre än Marabou-kakorna.

Runkeeper

Har förstått att många använder Runkeeper när de tränar. Har väl inte riktigt förstått vad det varit för nytta med det och vad det skulle vara bra till.
Men idag när jag var ute på den PW/joggingrunda jag skrev om tidigare idag så använde min kompis det och kunde visa statistik på hur fort vi förflyttade oss.
Funderade lite och kom fram till att telefonen är betydligt lättare att ha i fickan för detta ändamål istället för GPS-klockan vi har som är ganska otymplig och definitivt inte skön att ha på sig. Sedan gillar jag att det räcker att trycka på start och stopp och att den inte behöver tankas ur utan allt finns lagrat direkt.

Installerade det i telefonen och när så maken frågade om jag skulle med ut på en runda ikväll så sa jag först nej med tanke på att jag körde på ganska bra på passet på fm men så tänkte jag att jag skulle kunna testa hur Runkeeper fungerar så.........

det blev en relativt snabb PW-runda på 35 min nu på kvällen med Runkeeper på.  Få se om jag tar en fridag från träning imorgon eller om jag tar en lite lugnare tur. Den här veckan har jag inte legat på latsidan direkt utan fått ihop 6 träningstillfällen så jag tycker nog att jag kan få vara nöjd med resultatet.

Nu flyter det på bra!

Idag blev det en 8 km PW/joggingtur i blandad terräng i skogen tillsammans med en kompis. Vi höll bra fart och känslan i kroppen är bättre än på länge.
Vi är båda två ensamvargar som går våra egna vägar med träningen men dagens pass gav mersmak så vi kommer köra fler pass tillsammans för att hålla motivationen på topp.

Nu lämnar jag det gamla bakom mig och kör mer jogging/PW i skogen och ren PW om jag är på asfalterade ytor.

Nu är jag här!

För er som följt mig tidigare så har jag flyttat min blogg hit och kommer inte att skriva i den gamla mer.
Den här bloggen är mitt eget sätt att peppa mig själv att orka kämpa för att nå målet och må bra igen. Jag har skrivit på den en period utan att publicera men då jag själv följer en del andra bloggare och inser hur mycket man får tillbaka av att läsa om andras väg mot målet så tänkte jag att det kan ju faktiskt finnas någon som får samma energi av att läsa min.

Så varsågod att följa min krokiga väg mot målet som jag hoppas nå innan vintern kommer till vårt avlånga land!

Skogen ger avkoppling

Lite segt var det att ta sig ut. PW-passen är långa och bara tanken på att vara ute 50 min kändes oöverstigligt.
Men när solen tittade fram så tog jag mig i kragen och drog på mig träningskläderna. När jag väl kom igång så var det bara skönt och jag drog på högsta farten när jag var varm. Försökte stoppa mig själv för jag ville börja springa men så tänkte jag att "VARFÖR INTE". Så jag provade att jogga en bit och när det började kännas tungt så gick jag igen. Blev ett mindre intervallpass idag igen men det kändes bara bra i kroppen.

Orsaken till tröttheten utredd!

Idag tog jag mig i kragen och ringde till vårdcentralen. När de hörde mina symptom blev det läkartid direkt.
Både blodsockret och blodtrycket var för högt. Inte undra på att jag varit trött. Ska tillbaka om två veckor igen.
Fram tills dess är det hårdkörning som gäller med träning. Nu är det UT VARJE DAG som gäller.
Matvanorna måste också läggas om för enda sättet att må bättre nu är att GÅ NER I VIKT. Nu är målet inställt på att gå ner 12 kg och den vägen ska vara så rak som möjligt.

Tillbaka på gymmet

Börjar bli riktigt sugen att köra styrka igen och gymmet har öppet tidigt varannan dag.
Efter lite överläggande med mig själv så blev det inlines och stavar till gymmet, ett försiktigt pass styrka och sedan på med inlines och hem igen.
Trots att jag inte varit där på flera månader så kunde jag fortsätta på de vikter jag hade på slutet. Det känns verkligen mycket bättre i ryggen. Ingenting som tar emot längre!

Morgonpromenad i solen

Vis av gårdagens rivstart så tog jag INTE träningskläder på mig idag utan vanliga kortbyxor och en tröja. Höll dock hög fart, blev både varm och svettig, och njöt av fågelkvittret av nyvakna fåglar.
Trots att jag kissade precis innan jag gick iväg var jag tvungen att stanna efter vägen. Suck! Vad är detta??
Fick sällskap efter halva turen vilket gjorde att den blev längre än jag tänkt men det gör inget. Det känns ändå bra.

Härlig tur längs ån

Det som skulle bli en PW i skogen blev ett lugnt intervallpass med blandad joggning och snabb gång. var ute en dryg timme och det kändes otroligt bra. Kanske, kanske orkar jag mer om jag försöker röra på mig lite varje dag.

SEMESTER - Försök till nystart

UNDERBART MED SEMESTER!!!

Har bestämt mig för att göra ett försök att komma igång nu när jag är ledig. Har hittat ett Power-walk program som jag tänkte ta som bas. Nu i helgen ska jag bara ta det lugnt men fr.o.m måndag ska jag prioritera mig själv och röra på mig varje fm efter frukost.
Hoppas att jag blir piggare snart. Undrar vad den här segheten beror på.

Jag orkar inte cykla till jobbet

Jag är bara såååå trött och seg när väckarklockan ringer. Jag får tvinga mig själv att gå upp och som tur är har jag en snäll make som trots semester kliver upp och skjutsar mig.

Finns absolut ingen energi kvar att träna efter jobbet. :-(

Vad är det som händer i min kropp

Den senaste månaden har det sannerligen inte varit mycket aktivitet för min del. Jag har varit ledig i två veckor och borde rimligtvis känna mig utvilad.
Men jag är konstant trött och trots att jag inte dricker så mycket så känns det som jag inte gör annat än springer på toa och kissar. Så fort jag ätit något så behöver jag på toa.
Den enda trösten jag har är att jag trots att det blivit en del glass och annat hembakt gott så håller sig vikten någorlunda konstant.

Jag har börjat på nytt jobb idag och det ligger längre bort så nu blir det mer vardagsmotion när jag cyklar till och från jobbet.

Konstig men härlig känsla

Hade laddat mentalt för dagens massage.
När jag äntligen tog mig i kragen i slutet på dec. och ringde och beställde tid för det där presentkortet jag fått för ett år sedan så visste jag väl egentligen vad som väntade men ändå inte riktigt hur illa det var.
Jag visste att jag var stel och att det skulle göra ont men förträngde antagligen hur stel jag faktiskt var.
Där och då bestämde jag mig att när jag börjat så ska det slutföras. Det har tagit ända fram till idag och det har gjort ont. Stackars min kropp vad den har fått lida för att jag inte tagit hand om den.

Det har gjort ont varenda gång tidigare och jag har frusit efteråt trots att jag gått med dubbla tröjor och flies. - för att inte tala om hur dagarna efter har varit.

Därför låg jag bara och väntade på att det skulle börja göra ont. Men det gjorde aldrig det. Kroppen känns bara mjuk och FRI. Jag fryser inte och jag kan RÖRA PÅ MIG. Det är sååå underbart.
TACK MARIA för att du slitit i ett halvår. Nästa gång ska jag bara njuta av massagen. Kunde inte det idag för jag låg ju bara och väntade på att du skulle hitta de punkter som stör. Men de var BORTA.

60 km cykling - Kommunklassikern

Väldigt glad att jag hittat en kompis som vill göra mig sällskap för att nöta sfalt i ett par timmar ensam är fruktansvärt LÅNGTRÅKIGT.

Vädret var väl inte det roligaste. Det var kallt och BLÅSIGT. Men utrustade med bra kläder och ett bra humör så gav vi oss iväg. Trots att vi körde runt så blåste det motvind större delen av rundan. Efter drygt 4 mil stannade vi en kort stund o fyllde på med varsin energibar och försökte få liv i bortdomnade fötter. Så här i efterhand så kan jag konstatera att vi borde tagit av skorna för att få igång cirkulationen ordentligt.
Men vi kom runt och det gick ganska fort trots allt. (c:a 2h 20 min). Nu måste vi hitta en ny utmaning att sikta på.

Långtur på cykel i värmen

Vårens hittills varmaste dag och vad gör vi. Jo, i strålande sol och en termometer som säger + 28 så ger vi oss iväg på en långtur som för min del stannade på 54 km.

Min kompis var ju tvungen att få testa en riktig cykel, (som jag fått låna av en kompis) inför onsdagens utmaning. Det gick lätt att cykla trots värmen och när vi passerade en bensinmack stannade vi och innade oss en glass.

Morgonpigg

Kompisen fastnade för cykel och har hittat en cykel att låna så det blev en kort vända ut före jobbet idag. (började sent.) Cykeln hon lånat kallar jag mer för tvåhjuligt fortskaffningsmedel. Det blev en kort vända på en halvtimme - men vi rörde på oss iallafall. Men jag måste försöka få tag på en annan cykel om hon inte ska skaka sönder på Klassikern på onsdag.

Vårruset

Vilken kväll det var!
Sol från blå himmel och bara glada miner överallt.
Hade tänkt ställa mig i jogging-ledet men hamnade i Springa fort-fållan. Stod i slutet på den och trodde att alla bara skulle försvinna när startskottet gick.
Det gick sakta i början och jag joggade vad jag tyckte var lagom sakta. Trots det kryssade jag fram och sprang om en hel del.
Med tanke på att detta var årets första löp-tur gick det väldigt lätt och jag klarade att springa i princip hela loppet. Gick vid vätskekontrollerna (3 st) och en kort bit precis i slutet på loppet.
Tiden vart otroliga 34 min. Fattar inte hur det gick till.

Har tagit en varm dusch och njutit i bastun. Få se hur stel jag är imorgon.

Vann över motståndet.

Ikväll var det överläggning på avancerad nivå. Latmasken hittade alla möjliga ursäkter.

• Solen på väg ner.
• Det blir fort kyligare.
• Du blir kall om fötterna på studsmattan.
• Det blåser.
• Det är segt och tråkigt-

Kollade termometern och den visade +15. Drog på mig långa tights och cykeljackan och bestämde mig för 30 min.

Ok, det blev bara 20 min innan axlarna sa stopp men efter lite stretching så körde jag styrka med gummibandet också.

Nöjd att förnuftet segrade över latmasken. Nu laddar jag för Vårruset imorgon.

Kul med sällskap

Det blir väl inte så mycket träning som man skulle önska men allt är bättre än ingenting.
Har kört ett blandat pass på MTB med en kompis som ville prova på. 1,5 timme blandad körning på landsväg, grusväg och skogen (delar av 15 km-spåret i Högbo). Var sugen att bita ihop och köra mer men som tur var så segrade förnuftet så jag avbröt när armen gjorde för ont. Måste ge kroppen en chans att återhämta sig efter hård massage (som är nödvändig för att få loss alla spännningar i ryggen)

Efter det en dusch och bastu och jag känner mig ganska nöjd.

En får leva på hoppet.

Lite svårt att få till det här med tid till träning men jag jobbar på det.
Idag var jag sugen på att försöka mig på en kort joggingtur men det blev 20 min på studsmattan i trädgården istället - vilket roade grannbarnen ganska mycket!

Solen lyser, himlen är blå.....

38 km på cykel i förrgår och jag mår så bra att jag tar en vända idag igen.
Med solen lysande och vinden i ryggen drog jag iväg på cykeln. Det gick lätt men jag höll koll på pulsen så den låg runt 160-170.
Vände efter 40 min och fick motvind på tillbakavägen. Trampade på så pulsen höll sig jämn och bromsade in hemma efter knappt 1,5 timme. 34 km stannade tripmätaren på.
Nu gäller det att ta det lugnt och träna LAGOM. Ska försöka varva cyklingen med powerwalk/jogging så att jag kan ha roligt på Vårruset också.
Ännu mer positivt är det har vänt och jag går ner i vikt igen.

Solen skiner - långtur på cykeln

Nu är jag på gång igen. Idag blev det 38 km i bra fart på cykeln. Energin har återvänt. Stora delar av passet kördes med en puls över 150 och bitvis runt 170 och detta utan att jag kände något egentligt motstånd.
Delade dock passet på två delar med en fikapaus hemma hos en kompis efter halva sträckan.

Nya tider - Nya tag

Tiden går fort när man har roligt sägs det. En Londonresa över påsk och ett par födelsedagar och INGEN TRÄNING har satt sina spår. Trodde ärligt talat att det skulle vara värre. Men nu längtar jag efter träning.
Vårruset 22 maj och 60 km cykling 30 maj är det som står närmast på programmet.

På väg tillbaka - nästa delmål nått

Har fortfarande inte mobiliserat tillräcklig energi för att köra ett pass på gymmet men powerwalk och cykling till/från jobbet fungerar. Känner att energin så sakteliga är på väg tillbaka.
Har träningsvärk i både armar och ben efter simningen igår.
Gjorde en ny avstämning med Annika idag och den får mig att inte helt tappa gnistan. Jag fortsätter - om än sakta - att gå ner i vikt. Jag kommer inte att ha nått målet när jag hade tänkt från början men det gör ingenting. Det får ta den tid det tar. Det viktigaste nu är att jag är på väg att hitta tillbaka till träningen och att jag mår bättre än när jag startade.

Simning - Kommunklassikern

Jag gillar utmaningar och har därför anmält mig till Kommunklassikern och valde då den längsta.
Har funderat sista veckan om jag överhuvudtaget kommer att ta mig igenom simningen då kroppen krävt vila från det mesta vad träning innebär sedan i början av mars.
Men skam den som ger sig. Så idag har jag simmat 90 min. Det gick inte fort och var rätt långtråkigt. Men jag varvade bröstsimmet med ryggläge och flytning. Det handlade ju inte om att klara en viss sträcka utan att hålla igång 90 min. Efter dryga timmen började jag få kramp i vaderna men inte värre än att det gick att häva med ryggläge emellanåt.
Så nu är simningen avklarad. Återstår gör 60 km cykling i slutet på maj, 15 km promenad/jogg/löpning i sept. och slutligen 30 km skidåkning nästa vinter.

Sparsamt med träning

Fortfarande ingen gymträning men har blivit ett par powerwalk-turer iallafall. Känns bra om jag tar det lugnt och inte trycker på för mycket.
Har anmält mig till Xtravaganzas lag till Vårruset för att ha något att se fram emot och som kanske kan ge lite energi till träningen.
Fick massage häromdagen och sedan har kroppen krävt 2 dagars vila från all fysisk ansträngning. Lite surt för tidigare har jag kunnat träna lugnt dagen efter. Nu gäller det verkligen att lyssna på kroppen och inte köra på med det som huvudet vill.

Det går sakta framåt

Har inte tränat på över en vecka. Det enda jag rör på mig är att jag cyklar till jobbet (15-20 min en väg). Börjar må bättre. Har hittat ett powerwalk-program som jag ska prova.
En annan positiv sak är att jag trots utebliven träning faktiskt går ner i vikt.

Vart tog energin vägen

Idag kände jag verkligen för att träna o hade världens energi när jag gick in i gymmet. Har provat att köra mini-triathlon några gånger med 10 min vardera cykling, rodd, jogging och det har varit roligt.
Idag tänkte jag prova att köra 15 min lugnt på varje del för att prova. Cyklingen var inga problem alls men efter 5 min på rodden var det totalslut på energi. Kroppen var seg och svarade inte alls så jag avbröt träningen.
Besviken ja, men jag vet vad det här betyder. Trots att jag tagit det lugnt och trappat upp träningen successivt har jag gått för fort fram. Kroppen protesterar nu och det finns inget annat att göra än att VILA tills energin återvänder.
Inte vad jag ville då jag verkligen gillar träningen och mår bra av den.

Kör så det ryker

Fylld av energin som Annika sprider så har jag fått tillbaka träningsglädjen.Körde både cross-training och promenad i motlut innan jag gav mig på styrkeövningarna. Helt slut i kroppen efter passet men SÅ NÖJD. Var tvungen att köpa energibars och drack en hel flaska vatten innan jag orkade dra på mig varma kläder och cykla hem.

Påfyllning av energi - Tack Annika

Idag var en så´n här dag när jag stannade på gymmet bara för att det stod i almanackan att jag skulle göra det. Brottades med mig själv på vägen fr jobbet att jag var trött så det kunde räcka med att cykla hem.
Men står det i almanackan så hade jag lovat mig att göra det. Gick ner o hade tänkt bara köra lite. På väg in mötte jag Annika som alltid sprudlar av energi och positivt tänkande. Vräkte ur mig en del av min frustration på henne och hon tyckte vi kunde kolla läget. Den avstämningen visade en helt annan bild än den frustration jag känner. Med avtrubbad frustration gick jag sedan in och körde tuffare på gymmet än jag gjort tidigare. Utökade uppvärmningen till att bli mer konditionsträning med både rodd och löpband.

Besviken men nöjd ändå

På ett sätt är jag en ensamvarg som vill köra själv på mitt sätt. Ändå så känner jag att det skulle vara kul att ha någon att träna tillsammans med. Någon att dela träningstiden med fast vi kör våra egna upplägg. Har sett samma tjej på gymmet några gånger och vi började prata med varandra förra veckan och bestämde då att denna tid varje vecka skulle vi köra tillsammans och peppa varandra. Därför blev besvikelsen extra stor när hon inte dök upp.
För att bli av med frustrationen och besvikelsen jag kände så körde jag intervall gå/jogga på löpbandet. 5-4-3-2-1. Sista intervallerna var jobbiga men jag klarade det. YES! Hade ALDRIG gått för en månad sedan.

Energin bara sprutar!

Energin sprudlar och jag orkar såååå mycket mer nu på gymmet. Nu orkar jag t.o.m springa på löpbandet. Styrkeövningarna går lättare trots att jag ökat belastningen.

JAAAAAA!

Kroppen svarar på träningen på gymmet och jag har ökat belastningen lite i taget på alla övningar.
Nu är det kul att träna och jag får säga stopp till mig själv för att inte köra hårdare. Jag vill träna mer men vet att huvudet vill mer än kroppen klarar av.
Jag har gått i den här fällan så många gånger tidigare att jag gjort upp med mig själv nu att för att nå dit jag vill nu så TA DET LUGNT.