Frihet och njutning

Efter middag och disk drog jag - lite motvilligt - på mig träningskläderna för att ut och springa. Laddade Runkeeper med 5x3 min intervaller med 2 min vila mellan. Kändes som en lagom utmaning. Påminde mig själv att jag skulle springa lugnt för att orka. De tidigare intervallpassen har jag fått peppa mig själv för att orka de sista intervallerna men ikväll flöt det på och jag njöt av varenda steg.
Efter 3:dje intervallen bestämde jag mig för att inte vända hemåt utan köra rakt på de sista intervallerna och sedan ladda intervallprogrammet en gång till och springa hemåt också. Därför blev de planerade 5 intervallerna 10 st. Jag var inte i närheten av att ge upp en enda gång. Jämförde tiderna med första löppasset för ett par veckor sedan när jag fick kämpa mig igenom de 3 intervaller jag sprang då som också var på 3 min. Idag gick det betydligt snabbare och ändå kändes det som jag höll igen. Alla intervaller var under 6:25-tempo och hälften under 6 min.
Det bästa av allt är att jag hittat tillbaka till flytet och den känsla jag hade när jag tävlade i löpning. Jag njöt av vartenda löpsteg och det kändes som jag skulle kunna springa hur länge som helst.

En vecka till som försvann i expressfart

Nytt jobb, nya tider, nya rutiner......... fattar inte hur fort tiden går. Har tittat lite på passen på gymmet och insett att det krävs planering och SJÄLVDISCIPLIN om jag ska ta mig dit och köra det pass jag så gärna vill: CXWORX. Tiderna passar inte med när jag passerar på väg hem fr jobbet och jag måste få till det med middag också för att orka ett kvällspass.

Jag cyklar iallafall till och från jobbet varje dag. Måndagar och onsdagar slutar jag tidigt och då har jag tänkt stanna på väg hem och köra lite blandad styrka. Förutom det så ska jag försöka springa två gånger/vecka för att klara 15 km i Kommunklassikern i mitten på september.

Hjälp, vart tar kvällarna vägen??

Redan onsdag och det har inte blivit någon träning alls sedan i fredags. Ja, jag cyklar till och från jobbet vilket blir närmare en timme per dag men det räknar jag inte riktigt som träning.

Ikväll har det iallafall blivit en PW, om än ganska lugn, med en väninna. Jag måste sätta mig ner och schemalägga träningen nu när höstschemat på jobbet blir klart.

Var ut en kort sväng igår men fick vända efter ett par hundra meter för jag mådde inte bra.  Provade att äta lite glass och magen sa ifrån direkt. Får köpa hem laktosfri glass och prova om det går bättre.

Kostförändringarna och tiden jag lagt på träning på semestern har gjort nytta för vågen visar minus och jag känner att hela jag mår bättre. Nu är det inte långt kvar till nästa delmål så nu är det lätt att jobba vidare. Har inte alls samma längtan efter sötsaker som godis längre även om jag ibland saknar det. Nu kan jag se chipspåsar och annat i skåpet men har inget sug efter att ta något och det är ett stort steg framåt.

Skogen är min bästa vän

Att träna på morgonen är bland det bästa som finns. Senaste veckorna har det blivit mycket PW men äntligen, äntligen så går det bra att springa också. Måste bara se till att musklerna får den vila de förtjänar mellan passen.
Imorse blev det ett riktigt intervallpass (det första riktiga med bra fart) innan jag tog cykeln till jobbet.
Förra intervallpasset sprang jag försiktigt (snarare joggade) 3 st 3 min intervaller i 6:30-fart. hade orkat fler men tog det som sagt lugnt då.
Imorse var jag sugen att köra fler så då testade jag 5*2 min intervall, 10 min lugn PW och sedan 5*1 min intervall.
Sprang så det kändes skönt. Sista intervallerna i varje del var lite jobbiga men jag klarade dem med lite egen peppning. Fick en mindre chock när jag kollade intervalltiderna och alla utom den första var snabbare än 5:30-fart. Det trodde jag inte men det var en positiv överraskning. Det betyder att all tid jag lagt ner på träning faktiskt gör nytta.

Som jag trodde - Det känns att jag sprang igår

Ïngen träningsvärk och kroppen känns inte sliten så långt allt väl. Däremot så känns det lite i höfterna att jag sprang igår så idag ska kroppen få den vila den är värd.

Jag har cyklat till och från jobbet och det får bli det jag rör på mig idag.
Imorgonkväll ska jag om vädret tillåter (inte spöregn, hagel eller drivis) ta en PW och ett lättare pass med gummibandet innan jag njuter av en bastu. Fredag morgon före jobbet så ger jag mig ut på ett nytt löppass.

Äntligen kan jag springa

Ju mer jag har tränat desto mer har det kliat att prova att springa men vis av hur jag fungerar har jag bromsat mig själv.
Jag har en tävlingsdjävul boende i huvudet som tror att jag kan springa lika fort, långt och mycket som på den tid jag vigde mitt liv till terränglöpning och tävlade mycket.
Nu har jag hittat ett "Kom igång med löpning" av Malin Everlöf som jag bestämt mig för att följa och det av den enkla anledningen att jag INTE ska falla för frestelsen att springa för mycket bara för att det går så lätt när jag är ute.

Länk till programmet:
Kom igång med löpning

Jag har tränat en hel del och kört mycket Powerwalk och hoppade därför direkt in på vecka 2.
Sprang det första intervallpasset ikväll och det gick över förväntan bra att hålla sig i skinnet och inte springa mer även om jag kände att jag hade orkat det. Men jag vet att jag kommer att känna av det i benen och höfterna imorgon.

Första dagen på resten av livet!

Ja, nu är vardagslunken igång. Tillbaka på jobbet igen efter ett par veckors ledigt. Ny på jobbet, nya kolleger, nya rutiner och barn som lämnat förskolevärlden och kom första dagen till fritids idag. Pirrigt, spännande, nya kompisar och MYCKET nytt att utforska.
Jag var trött  i huvudet när jag cyklade hem idag och hade tänkt ta en rejäl PW ikväll för att rensa hjärnan. Men då kom ett kallt sommarregn och motivationen att ta sig ut tryter.

Satt igår och tittade på schemat för passen på gymmet för jag vill gärna köra Core eller Spinning men de passar inte ihop med mina arbetstider. Får bli ett pass vanlig styrka ngn gång denna vecka. När skolorna drar igång och jag har ordinarie schema på jobbet ska jag se om jag kan få till det och lägga in en fast tid när jag ska köra Core varje vecka.

Det blir lite annat upplägg på träningen nu när semestern är slut. Jag cyklar till jobbet och det tar 25-30 min så det blir bra vardagsmotion som bas iallafall. Förutom det så ska jag när ordinarie schema på jobbet gäller så jag har samma tider varje vecka lägga in 3-4 pass/vecka med pulshöjande träning av någon form. Veckorna fram tills dess så får det bli lite mer ostrukturerad träning när det går att få till.

Det är nu det gäller

Att hålla igång träningen när man är ledig och kan bestämma själv över hur dagarna ser ut är inga problem.
Kroppen har svarat bra på de senaste veckornas träning. På morgonen var jag ut på en PW tillsammans med en kompis och känslan var att vi gick lugnt. Det tempo vi höll idag var betydligt jobbigare att orka med för en månad sedan. Skön känsla när man inser att tiden jag lagt ner på träning gör skillnad.

Men det är nu det gäller. Att få in träningen i vardagen. Det fungerade hyfsat bra under delar av våren men nu ska jag verkligen prioritera träningen för att få ner blodtrycket mer och se till att blodsockret håller sig i schack. Det är fortfarande lite högt men betydligt bättre än för ett par veckor sedan.
Siktet är inställt på 4 pass/vecka.

Positivt resultat

Gör man förändringar vill man såklart se resultat och att träningen och nya matvanorna hjälper har jag märkt för jag är inte alls lika trött som tidigare och magen är mycket lugnare.
Även om det inte syns så mycket på vågen så känner jag att jag är mycket smidigare och rörligare än tidigare.
Ändå så fladdrade det lite fjärilar i magen när jag skulle tillbaka och kolla blodtrycket. För även om man har en känsla så kanske man intalar sig själv att det är bättre än det är för att man ska må bra. 
Jag vill ju sä gärna att det ska vara bättre men hur mycket hinner man förändra med två veckors intensivt tränande?

Det var nästan så att jag höll andan när jag väntade på resultatet. Men, yes! Det var lägre!! 120/90
Precis på gränsen visserligen men ändock LÄGRE!
Fortsätter jag att träna så kan jag sänka blodtrycket lika mycket som om jag äter en tablett så nu är det inga problem att motivera sig att hålla igång.