Kommunklassikern Maxi - Jag klarade det!

Ryggen är lite sliten och armarna är lite sega efter dagens 30 km skidor i de isigaste spår jag upplevt på länge. Men jag är sååååå nöjd.

Kommunklassikern Maxi är genomförd.
Började med 90 min. simning i slutet på mars. Följdes av 60 km cykling i slutet på maj. I september var det så dags för 15 km löpning och så slutligen idag 30 km skidåkning.

Jag är faktiskt stolt för att jag lyckades ta mig igenom alla delmoment. Nu måste jag hitta något nytt mål att sikta på med träningen.

+3, isiga spår, bakhala skidor......

.....så kan man sammanfatta första delen av dagens 30 km pass på skidor. Hade vallat med klister som försvann ganska omgående i de isiga spåren. Stakade mig igenom större delen av 15 km-spåret och stannade vid spårcentralen efter en dryg timmes åkning. Började känna mig lite skakig så jag kollade sockret och var lite onödigt låg. Hade planerat att dricka var 45:e minut för att INTE bli låg men tänkte att det skulle gå bra att åka klart varvet men med facit i hand skulle jag stannat och druckit. Man lär sig något varje gång.
Äventyrarna hade öppet och STORT TACK Sofia Hägglund för att du la på nytt klister. Det gjorde resten av passet betydligt mer lättåkt.
Resten av passet var jag noga med att dricka och då höll sig bs på 6-9 hela passet.

Är jag galen eller obotlig optimist

En pessimist ser svårigheter i varje möjlighet medan en optimist ser möjligheterna i varje svårighet. 

De orden dök upp på Dagens Motivationshöjare här på min blogg idag. Med de orden klingande i öronen gick jag ut i garaget och vallade skidorna med gult klister till imorgon. Hittade också en burk med glidvalla som skulle användas vid klisterföre så jag preparerade skidorna med det också.

Imorgon ska jag nämligen köra Kommunklassikerns 30 km och jag har hittills i år hunnit med två pass på skidor. Inte den optimala förberedelsen men jag tänker då inte kasta in handduken i förtid och ge upp. Jag vet att jag kommer fixa det imorgon.

Bra start på veckan.........

Den här veckan kommer att se väldigt annorlunda ut ur träningssynpunkt. Bytte ut gymmet idag mot en välbehövlig massage. Det är en av de saker jag lärt mig genom all träning. LYSSNA PÅ KROPPEN och den här gången gjorde jag det I TID innan jag har ont. Vissa spända områden (skulderblad/axlar) fanns men de är borta nu. Kom hem lagom mörbultad med dubbla flieströjor på och la mig under en filt + täcke och somnade.
Imorgon hoppar jag också träning och satsar på att valla skidorna med klister inför onsdagens utmaning på 30 km. Blir bra start för arm/axlar att få jobba lite lagom då innan jag kryper ner på gymmet i slutet på veckan och kör mina 3 pass där.
Hmmm! Vad hände? Jag som haft svårt att få till 3 pass/ vecka kör nu 3 pass styrka + skidåkning. Men gissa om jag mår bra av det?

Långpass på skidor m. bs-mätare som klagar på kyla

-3, perfekt vallade skidor och fina spår. Låg på 5,7 efter frukost och tvekade om jag skulle ge mig iväg eller om jag skulle vänta till efter lunch då jag ville köra lite längre idag. Messade min kompis Josefine som svarade

 

"Ta m mat, minst 7 i bs, inte behöver du vänta till efter lunch. Ät hela tiden, mät var 30 min." 

Ok, jag testar tänkte jag. Fyllde fickorna med Enervite sportdryck i portionspåsar, ett rör druvsocker och bs-mätaren. 

Åkte med en kompis och det flöt på så jag tänkte inte på att fylla på men jag kände heller ingenting. Stannade efter en timme och drack en påse. Åkte sen 30 min till och stannade vid spårcentralen. Tog fram mätaren o skulle kolla vad jag låg på när mätaren meddelade sin önskan 

"Ta mig till en varmare plats"

Min kompis såg hur mina händer skakade och tyckte det var dags att åka hemåt. 

Nu efter en skön dusch och bastu, middag bestående av grillad kyckling, ris, sås och grönsaker ligger jag på 6,7 så jag vill nog inte veta vad jag låg på ute i skogen.

Tack Josefine för dina ord som gjorde att jag vågade ge mig iväg. Jag har lärt mig mycket idag. 

• Man klarar mer än man tror. Våga testa!
• Packa bs-mätaren varmare

Det är aldrig försent att börja träna

MARATON 
Världens äldste maratonlöpare
Fauja Singh har bestämt sig för att
sluta. Hans sista lopp blir i Hongkong
i februari, just före hans 102-årsdag.

Anledningen säger han själv till TT är att åldern börjar ta ut sin rätt. Löpningen är mitt liv säger han vidare och han kommer att fortsätta springa minst 4 tim/dag.

Sin 101-årsdag firade han på ett något udda sätt också:

Firar 101-årsdagen med skyskrapelöpning

Ja, vad ska man säga.

Jag är pinsamt svag i vristerna

När jag körde split squat igårkväll blev jag väldigt påmind om att om jag vill utveckla träningen - och det vill jag - så är det bara att bita ihop och köra vristträning. Jag har pinsamt dålig balans i vristerna så nu åker balansplattan fram och så lite tåhävningar med hantlar.

Men det finns mycket positiva känslor med träningen också. Trots att jag körde hårt på benen igår så känns det förvånansvärt lite så kroppen svarar bra på träningen och det är kul.

Ett härligt styrkepass avslutade dagen

Inne på tredje veckan nu och jag har ökat till 4 set på övningarna. Träningen flyter på bra och jag har börjat få riktigt bra koll hur mycket jag behöver äta för att orka träna. Helt klart så går det åt mer energi och jag äter betydligt mer än tidigare.
Idag körde jag ben/mage och vågade köra hårdare än tidigare på squat och split squat. Brände bra i musklerna men jag fick samtidigt en riktig endorfinkick som gör att jag bara älskar att köra slut på musklerna.
Imorgon ska jag vila fr träningen men sen så........
Måste erkänna att jag är fast i styrketräningsträsket och kan inte tänka mig ett liv utan styrketräning. Kicken man får av att känna att man blir starkare och klarar mer gör att man vill testa gränserna mer och merI

Visst får man vara stolt över sig själv

Idag har jag gjort något jag aldrig gjort förr. Jag är stolt över mig själv att jag lyckades stå emot frestelsen att krypa ner under en filt i soffan när jag kom hem till ett tyst hus efter jobbet. Även om det kanske tog lite väl lång tid så fick jag i mig ett bra mellanmål, packade väskan och cyklade ner till gymmet. Väl där nere så kom energin som ett brev på posten när jag drog igång roddmaskinen för att värma upp. Sen körde jag ett koncentrerat pass med axlar/armar. Var dock tvungen att köra raka set istället för superset då det var så mycket folk att det annars skulle bli för mycket vilotid emellan för att det skulle ge ngn effekt.

Mer på temat "Variation av träningen"

Följande tänkvärt och mycket mer finns  en träningsblogg som jag följer.

Ska jag lyfta snabbt eller långsamt

Läs, begrunda och fundera var du själv befinner dig. Jag är själv mitt i förändringsfasen och kan bara intyga att det är positivt.

Glöm inte rörlighetsträningen om du inte vill bli stel

Nedan en intressant artikel i ämnet.
Rörlighetsträning vs belastande träning

Att träna och må bra kräver planering. Det gäller att variera träningen har jag blivit påmind om den hårda vägen. Efter nyår ändrade jag strukturen på styrketräningen och kör mer explosiv träning än jag gjort tidigare. Det är rolig träning men ganska tuffa pass. Det känns i vissa muskler kan jag säga. I helgen har jag haft  problem att gå nerför trappor pga stela lårmuskler men nu har det släppt och vad händer då?
Jo, jag kommer antagligen att glömma bort hur det kändes och köra på en vecka till. Det som inte finns glöms bort så att säga.

Men nu ska jag försöka skärpa mig och få till lite mer rörlighetsträning också för att inte musklerna ska bli så stela. Närmaste veckorna hoppas jag att det ska bli några pass på längdskidor som omväxling.

Vaknade tidigt och drog till gymmet

Vaknade tidigt och termometern visade på - 20. Packade och drog till gymmet direkt efter frukost. Ett bra val visade det sig för det var i princip tomt när jag kom dit. När jag var klar så fylldes gymmet så jag är glad att jag är så morgonpigg. Lördag fm är helt klart ett alternativ istället för att träna fre em på väg hem fr jobbet. ( eller varför inte båda dagarna).
Körde axlar/armar och det gick betydligt lättare än förra veckan så jag ger mig själv godkänt.

-13, fina skidspår och knarrande snö

Perfekt väder för skidåkning, möjligen lite onödigt kallt men jag hade dubbla underställ under overallen och en väst utanpå så jag frös inte. Hade bra skidor med superglid, trots att spåren var sträva av kylan, och fäste som en bergsget. Snön knarrade under skidorna och jag njöt av att känna rytmen i skidåkningen. Härligt med lite återhämtningsträning som komplement till styrketräningen.

ÄNTLIGEN!!!

I garaget står nu ett par nyvallade skidor och väntar till morgondagens efterlängtade skidtur. Måste ju testa skidorna (och min teknik) innan det är dags för Kommunklassikern 30 km om knappt två veckor. Borde väl åkt mer men jag hinner väl några pass till innan och jag är inte orolig. Jag har åkt så mycket skidor i mina dagar att jag kan ta mig runt trots att det blivit minimalt med skidåkning i vinter.

Då är jag mer fundersam över hur bs beter sig när jag tränar. Gick in i gymmet på 9,8. Var hungrig så jag åt en banan trots relativt högt värde och tur var det för efteråt låg jag på 4,1.
Är dock lite stolt efter dagens pass då jag inte fegade ur idag utan vågade köra squat.

När man längtar efter träning har man kommit en bit på väg......

sägerr jag medan men del av mina vänner bara skakar på huvudet och undrar när jag ska komma ner på jorden igen.
Mitt svar är då att så länge jag mår så här bra kommer jag inte ner på jorden i första taget.
Idagblev det ett grymt skönt bröst/ryggpass på gymmet och jag sitter här och längtar till imorgon när jag ska gå all-in på ben/mage.

På väg in i nästa fas

Första veckan med nytt upplägg på träningen gick bra. Hade en del ömma muskler men det var det helt klart värt. Imorgon kör jag första passet för den är veckan och håller alla tummar att kroppen är lika snäll den här veckan så att bs håller sig. Faktiskt så kryper det i mig och jag har som ett lyckorus inom mig när jag vet att jag ska stanna på gymmet imorgon. Den känslan var det längesedan jag hade och jag hoppas den kommit för att stanna för det gör det så mycket lättare och roligare att träna.
Jag ska testa att köra veckans tre pass nu on-to-fre och sedan vila i helgen. Funkar det med den belastningen på kroppen tänker jag lägga till ett pass CX Works nästa vecka förutom att jag ska lägga till ett set på programmet och då blir det isåfall träning må-ti, to-fre.

Nu jäklar ger du inte upp. ............

Nu jäklar ger du inte upp. Det här är för resten av livet. Tumme på det?

Att få höra de orden när man precis kommit igång med träningen igen och känner att man är på gång är bara SÅ MYCKET VÄRT! De orden gick rakt in i hjärtat och jag ska försöka tänka på dem och att plocka fram dem de dagar när det är tyngre att motivera sig för träning.

ETT OMTUMLANDE ÅR MEN NU HAR JAG NÅTT MÅLET

Det har varit ett omtumlande år på många sätt. Jag har varit på väg att ge upp många gånger när energin har varit slut och ingenting har fungerat. Sockret har hoppat och jag har inte vetat varför och jag har inte mått bra.
Men någonstans har envisheten i min krigarhjärna tagit över och jag har kommit igen och börjat om. Men emellanåt har det känts som ett steg framåt och två bakåt.

Vägen mot målet har varit allt annat än rak. Det har varit många djupa gropar på vägen och det har tagit mycket energi att kravla upp ur dem.
I min jakt på energi har jag läst en del bloggar som har gett mycket bra tips och gjort att jag trots allt haft näsan över vattenytan. Att veta vad man ska göra och att göra det på bästa sätt är dock två helt skilda saker. Men tack vare alla bloggar har jag inte gett upp utan orkat kämpa vidare

MTB-cyklingen hjälper mig på äventyret till och från jobbet

Ja, så är det.
Jag cyklar till och från jobbet året runt och dagar som igår när det blåste halvstorm och snön yrde och idag på morognen med nyplogade vägar och cykelbanor som döljer isen som jag vet finns under är kunskapen från MTB-cyklingen guld värd.

När det är spårigt och cykeln hoppar i spåren och bakhjulet slirar så sitter det i ryggmärgen att jag ska växla och trampa på för att hålla fart framåt och inte bli rädd och bromsa.

Andras bloggar ger ny energi

Alla har sitt sätt att hitta ny energi och inspiration till träningen och för mig ger det mycket att läsa andra bloggar om träning.

Just nu följer jag två bloggar som har mycket bra tips att ta med i den egna träningen.

MED SOCKER I BLODET OCH EN VILJA AV JÄRN är en blogg skriven av en tjej som liksom jag har diabetes.

TRÄNINGSBLOGGEN. - Mitt liv som personlig tränare. En blogg skriven av Martin Westerberg, som också gett mig det träningsupplägg som jag just nu följer. Behöver ni hjälp att komma vidare så säger jag bara. Han är otrolig på att peppa och få en att inte ge upp när allt känns motigt och man helst av allt bara vill ge upp och skita i allt.

Trötta muskler - Härlig känsla

Jag älskar den känsla jag har i kroppen just nu. Ingen träningsvärk men trötta, lite lätt stela muskler som gick på max på passet igår. Ikväll tar jag det lugnt men imorgon kör jag på igen med ett nytt härligt pass.
Sista veckorna har bs blivit både lägre och stabilare vilket gör att jag tål träningen bättre. Vägen dit har dock inte varit så enkel så ett STORT TACK till Martin för ditt tålamod och all hjälp och uppmuntran när det känts mer eller mindre hopplöst.

Nytt träningsupplägg - äntligen på gång

Långt innan jul fick jag ett nytt träningsprogram av Martin Westerberg som jag nu äntligen kommit igång med.
Har testat passen innan men bs och jag har inte varit riktigt överens. Har fått avbryta pga lågt bs några gånger och fått jobba hårt med besvikelsen. Men man lär sig ngt varje gång och alla de positiva SMS han skickat under tiden har gjort att jag trots motgångarna orkat kämpa vidare. Hans upplägg är tuffare än det jag kört innan vilket kräver mer påfyllning av kolhydrater INNAN träningen och att betydligt mer vätska dricks under passet än jag gjort tidigare.

Idag klarade jag passet utan att dippa lågt så skam den som ger sig. Nu siktar jag på att klara veckans 3 pass och gör jag det så kör jag vidare och hoppas på resultat.

Underbar känsla - Nu har jag koll

Nu är vardagen igång igen efter alla helger och en välbehövlig ledighet. Jag la ner träningen helt under helgerna och tog vara på tiden med familjen och har försökt att hålla koll på sockret men ändå stoppat i mig det jag varit sugen på.
En strategi som jag inte riktigt visste hur den skulle sluta men med något enstaka undantag har det gått över förväntan. Ett och annat högt värde har jag haft men i det stora hela har det fungerat bra. Hr insett att när jag är på gränsen till hög så är jag inte så sugen ändå.

Alltså så börjar kroppen och jag bli överens om vad som krävs för att allt ska fungera.