Energirika mellanmål behövs

Är nu inne på tredje veckan med intensiv träning. De flesta passen är långt ifrån max vad gäller både styrka och hastighet men de är MÅNGA. Vissa dagar tränar jag både fm och kväll. Jag inser mer och mer att mellanmålen är viktiga för att jag ska orka träna så som jag vill. Det spelar ingen roll hur bra och välbalanserad frukost, lunch och middag jag äter för det räcker inte.

Jag har hittat en del tips om energirika mellanmål. Lägger med en länk här men har du några bra tips på bra mellanmål så får du gärna dela med dig.

10 nyttiga mellanmål

Vad ska jag dricka när jag tränar

Vad man vill och bör dricka under träningspasset beror mycket på vad man tränar och hur långa träningspassen är.

Själv har jag alltid bara haft vatten med mig under träningspassen men har den hårda vägen lärt mig att det är viktigt att se till att fylla på med socker och även salt om man är ute på långpass eller om det är varmt ute.
Hur mycket vätska man behöver dricka är individuellt men jag brukar ha som tumregel att dricka var 20:e minut även om jag inte är törstig för att underhålla vätskenivån i kroppen.

Dricker man ordentligt både under träningspasset och fyller på med vätska efter passet så återhämtar sig kroppen dessutom snabbare och man minskar risken för träningsvärk.

Några bra länkar med tips:

Ska jag dricka vatten eller sportdryck när jag tränar?

Drick rätt före, under och efter träningen.

Core - vilken upplevelse

Äntligen kom jag iväg på ett Core-pass. Även om jag kände mig som en strandad valross emellanåt så kommer jag att se till att jag får till ett Core-pass/vecka. Det var svettigt men så kul.

Kroppen har fått en riktig genomkörare idag för jag tog en snabb PW till gymmet. Knappt 45 min tog det genom skogen med ryggsäcken på ryggen. Hem gick jag en kortare väg som tog knappt 25 min och då gick jag lugnare för att musklerna skulle få lite återhämtning.

Imorgon ska jag försöka mig på ett intervallpass löpning.

Mer om träning och återhämtning

Ibland undrar jag om det fungerar med tankeöverföring. Stod i köket och funderade vad jag skulle stoppa i mig för att må bra efter dagens träningspass.
Jag var grymt sugen på chips och var sååå nära att vräka i mig det. Då plingar telefonen till och jag får följande länk på mailen:
Finns det snacks som är både goda och nyttiga

Tack, den räddade mig från att göra ett nindre bra val. Valde FinnCrisp-paketet istället för chipspåsen.

När jag gick in och läste där så hittade jag följande som är minst lika viktigt:
Är det alltid bra att äta direkt efter ett träningspass

Jag måste se till att det finns frukt och nötter hemma att äta efter passen.

Vila och återhämtning viktigt

De senaste två veckorna har jag tränat mycket, för att inte säga väldigt mycket. Jag har mått bra av det och kroppen har inte skrikit stopp heller.
Som jag skrev i ett tidigare inlägg så var det min plan med de här semesterveckorna att jag skulle trigga igång träningsbehovet och det har lyckats långt över förväntan. Om jag fick önska något så var det väl isåfall att jag skulle orka springa mer än jag gör. Skogen är avkoppling för mig och jag längtar efter att springa men jag orkar inte springa så långt. Försöker dock intala mig att det kommer bara jag fortsätter träna.

Jag har en vecka semester kvar och även den veckan kommer att innehålla mycket träning av varierad sort. Men för att träningen ska ge någon effekt är det viktigt att ge kroppen möjlighet till vila och återhämtning.

På webben vimlar av sidor med kost och träningstips av alla de slag. Jag har hittat tre sidor som jag får mycket hjälp av och det är:

www.iform.se
www.styrkeprogrammet.se
www.aktivtraning.se

Det finns mycket att läsa på deras sidor. För att komma till deras tips om återhämtning i träningen så gå direkt via dessa länkar:

10 sätt för aktiv återhämtning
vad händer i kroppen när du tränat
återhämta dig för optimal prestation

Var kommer sötsuget ifrån?

"Jag har precis börjat träna igen. Kändes som det behövdes efter att spenderat några månader med oro och konstant ätande. Märkligt nog är det inte morötter eller något sådant som lockar vid oro. Nej, ju mer socker desto bättre. ..."

Ovanstående är citat från en kompis. Tänkvärt och något att fundera på. Kanske man ska ha en burk morötter liggande i kylskået som man kan ta till när man blir sugen på något.
Vad är det som gör att man alltid väljer chips, choklad eller liknande med mycket socker och fett i när man är sugen på något.

Jag har hyfsat lyckats ta mig ifrån sötsakerna nu. Ibland är suget där och trycker på men jag har hittat ett alternativ som fungerar bra och det är FINN-CRISP OCH EN KOPP TE.

Idag åkte MTB:n fram

Morgonstund har guld i mund, finns det ett ordspråk som säger.....och ja, så är det. Maria kom som planerat vid 09-tiden och vi drog i väg i lugnt tempo för att köra ett pass i skogen. Maria har precis börjat cykla och vi valde därför bort MTB-slingorna som kräver lite mer tekniskt kunnande och körde istället 15-km skidspåret som inte kräver lika mycket av tekniken. Början av spåret är mest småkuperat och det flöt på bra. Maria fick chansen att lära sig växlarna på cykeln och för mig var ett bra pass för att få bort ringrostigheten då det var längesedan jag körde i skogen. Sista 5 km på spåret är rejält kuperat med branta backar både uppför och nedför vilket gjorde att vi fick ett rejält intervallpass med pulspåslag i slutet.
Där i uppförsbackarna märktes att jag inte kört på ett tag för tekniken räckte inte till och jag tappade fart vid växlingarna och klarade halva backarna innan det var slut på fart. Men jag är nöjd ändå.
Jag är lite öm och stel i vadmusklerna efter gårdagens crosstraining men det känns bättre efter dagens pass än när jag vaknade imorse.
Få se hur benen känns senare om det ev. blir ett pass PW framåt kvällen.

Varför har jag inte gjort detta tidigare

Varför har jag inte gjort detta tidigare? Ja, det kan man undra men egentligen är det ingenting att lägga för mycket energi på för nu är nu.
Var sak har sin tid i livet och det är aldrig försent att ändra på något och börja om på nytt. Jag vet också att när semestern är slut och vardagen börjar så kommer det inte att finnas tid att träna på det sätt jag gör nu.
De tre semesterveckor jag har nu ser jag som en form av träningsläger där det vissa dagar hinns med 2 pass. Jag ser det som en investering där jag har chansen att vänja kroppen vid så mycket träning att det inte kommer att finnas en chans att helt sluta träna. Min förhoppning är att jag ska längta efter träning att jag letar upp de små stunder som finns i vardagslunken. För de stunderna finns och det gäller att hitta dem och utnyttja dem.

Bra start på dagen

Startade dagen med ett pass på gymmet. 20 min på Crosstrainern fick ordentlig fart på pulsen. Körde sedan ett lättare pass med styrka  men tog det lite lugnt för det blir ett och annat lyft under dagen då jag har förmånen att jobba som assistent åt en riktig liten gobit.

Imorgon laddas för 2 pass igen. Vet inte riktigt vad det blir. Beror lite på vädret och vad kroppen är sugen på.

Bra frukost så orkar man mer

Gröt, färska svartvinbär, kardemumma och kanel till frukost är för mig den bästa uppladdningen för att orka träna så mycket som jag gör just nu. Träna vill jag göra för jag mår bra av det.

Imorse drog jag ut på ett PW-pass med löpintervaller. Passet blev 4,5 km med 3 st löpintervaller. Jag gick i hög fart 5 min, vände sedan och sprang samma sträcka tillbaka. Det var skönt att springa men det känns i benen att jag körde 2 pass igår också.

Ska försöka hålla mig lugn ikväll och istället satsar jag på ett styrkepass på gymmet imorgonbitti. Som jag sa till en kompis som också tränar mycket just nu att fortsätter vi så här är vi snart kvarterets mest vältränade mammor!

Positiv känsla i kroppen

När solen försvann och det kändes lie svalare i luften så blev det en PW på närmare 1 timme i högt tempo. Faktum är att jag inte gått fortare någon gång och det kändes som att jag skulle kunnat fortsätta bra mycket längre. Enda minuset för kvällen är att jag på slutet nötte upp ett mindre skavsår på ena hälen.
Det här var 4:e passet denna vecka och det är bara onsdag kväll :-) Just nu är det bara så roligt att träna och Runkeeper gör det ännu lättare för mig eftersom programmet var 5:e minut talar om hur länge jag varit ute. Jag kan koppla av och bara köra på när jag inte behöver hålla reda på tiden.

Det är bara en vecka sedan jag la om kosten och 10 dagar sedan jag började röra på mig varje dag och jag känner redan nu att det har effekt. Jag mår mycket bättre och har blivit piggare. Därför är det inga problem att motivera sig att fortsätta. Om en vecka ska jag tillbaka och kolla blodtrycket igen!

Solen skiner, nya stavar...........

Drog iväg på inlines direkt efter frukost. Till skillnad från förra passet hade jag bra fäste med stavarna idag så det var helt klart värt de 120:- det kostade att byta till rullskidsspetsar. Borta var också ringrostigheten så idag flöt det på bra. Lite för bra kanske för jag fick ta en paus på ca 15 min efter 3,5 km. Sen gick det trots motvinden lättare på hemvägen. Sista uppförsbacken var seg och det kändes i benen. Men det är skönt efteråt när man klarat mer än man trodde.

Energin har börjat återvända och efter att ha fyllt på med vatten och lunch känner jag att jag kan tänka mig ett PW-pass framåt kvällen.

Jag ska bara........till slut kom jag ut iallafall

Vissa dagar är det svårt att komma ut. Ska nog försöka ta mig tillbaka till ursprungsplanen att sticka ut direkt efter frukost om jag inte har en tid planerad med någon.

Jag började vara på väg ut redan mitt på dagen och kom iväg först kl. 20:30. Det är en fuktig värme ute men det blev en 4 km PW i bra tempo. Lite kort kanske men bättre än ingenting.
Imorgon ska jag köra ett pass inlines och prova stavarna som jag bytte spetsar på häromdagen så nu sitter det rullskidspetsar på dem. Bör ge bättre grepp än de slöa spetsar jag hade innan.

Fascinerande, intressant och roligt

Med tanke på all respons jag får på mina inlägg så inser jag att en hel del hittat min blogg. Att den berör och inspirerar märker jag också. Det intressanta i sammanhanget är vad folk fastnat för.
Mina blogginlägg hittills har handlat mycket om att jag tränar mycket för att må bra. Det har jag inte fått så mycket respons på men det faktum som jag skrev i en mening i ett av inläggen att jag vill gå ner i vikt för att få kroppen i balans. Den meningen har verkligen fått folk att vakna och komma med tips på olika dieter och viktminskningsprogram för att jag ska nå målet och samtidigt berättar de hur mycket de gått ner och att de mår bra.
  Alla människor reagerar olika så ett sätt som passar för en kanske inte fungerar för en annan. Tack vare alla dessa tips har jag hittat en sida som heter www.olikadieter.se  En bra sida full av objektiv fakta om olika sätt att äta. Mycket läsvärd om ni är intresserade.

Var och en blir salig på sin tro och jag säger inte att ett sätt är bättre än något annat. Men lite trött blir jag på veckotidningarna som ena veckan basunerar ut att "gör så här och kom i bikinin på 7 veckor" för att nästa vecka ha en hel bilaga med recept till vårens och sommarens kalas. Min övertygelse är att om man hittar en balans mellan vad man stoppar i sig och hur mycket man rör sig så spelar det ingen roll vad man äter. Vill man av någon anledning gå ner i vikt så handlar det om att förbränna fler kalorier än man stoppar i sig. Naturligtvis mår man bättre om man äter en väl balanserad kost men man behöver inte få dåligt samvete och straffa sig själv om man äter något som man normalt behöver undvika av någon anledning. En del för att de vet att om de äter för mycket av just det så går de upp i vikt och andra för att de har en sjukdom som gör att de ska undvika vissa saker för att må bra.

Jag startade bloggen samtidigt som jag gick med i ett viktminskningsprogram som jag följer vissa delar av. Jag fungerar så att om jag går in fanatiskt för en sak så kommer jag inte att orka fullfölja. Jag blev väldigt positivt bemött och har fått mycket hjälp och tips på vägen som jag kommer att ha användning av resten av livet. Förutsättningarna ändrades förra veckan då jag fick reda på varför jag varit så trött de senaste månaderna. (om detta kan ni läsa i tidigare inlägg)

Min kostomläggning nu består i att jag tagit bort allt sött jag ätit tidigare och att jag dragit ner på snabba kolhydrater. Jag äter mer långsamma kolhydrater och proteiner men framförallt så rör jag på mig betydligt mer än tidigare. För att nå målet och må bättre än jag just nu gör, som för mig innebär att jag behöver gå ner en del i vikt, så måste jag en period nu vara mer strikt med vad jag äter och jag kommer att träna/röra på mig varje dag. Det förstår alla att har man familj och heltidsjobb så finns inte tiden att träna varje dag resten av livet och det är inte meningen heller.

Tittar jag på vad jag äter så är det säkert en blandning av jordens alla dieter som finns. Jag har hittat det som passar mig och den respons min kropp gett mig efter en vecka visar att det fungerar. Det om kost och dieter. Jag återkommer framåt kvällen med ett inlägg om det som är minst lika viktigt som kosten. - TRÄNINGEN!

PowerWalk i skogen - det är livet det.

Hade funderingar på att ta en vilodag i dag efter gårdagens två pass men det blev en PW i skogen idag igen. Dock tog jag det i lite lugnare tempo än igår men det blev ändå 7,5 km i blandad skogsterräng. Förra veckans träning och omläggning av kosten har gjort att jag mår bättre. Är fortfarande trött men har mer energi och orkar mer. Dock är jag väldigt sugen på choklad. Borde väl försöka hålla mig ifrån det men blir suget för stort så köper jag mörk choklad och har hemma. Det är iallafall bättre än Marabou-kakorna.

Runkeeper

Har förstått att många använder Runkeeper när de tränar. Har väl inte riktigt förstått vad det varit för nytta med det och vad det skulle vara bra till.
Men idag när jag var ute på den PW/joggingrunda jag skrev om tidigare idag så använde min kompis det och kunde visa statistik på hur fort vi förflyttade oss.
Funderade lite och kom fram till att telefonen är betydligt lättare att ha i fickan för detta ändamål istället för GPS-klockan vi har som är ganska otymplig och definitivt inte skön att ha på sig. Sedan gillar jag att det räcker att trycka på start och stopp och att den inte behöver tankas ur utan allt finns lagrat direkt.

Installerade det i telefonen och när så maken frågade om jag skulle med ut på en runda ikväll så sa jag först nej med tanke på att jag körde på ganska bra på passet på fm men så tänkte jag att jag skulle kunna testa hur Runkeeper fungerar så.........

det blev en relativt snabb PW-runda på 35 min nu på kvällen med Runkeeper på.  Få se om jag tar en fridag från träning imorgon eller om jag tar en lite lugnare tur. Den här veckan har jag inte legat på latsidan direkt utan fått ihop 6 träningstillfällen så jag tycker nog att jag kan få vara nöjd med resultatet.

Nu flyter det på bra!

Idag blev det en 8 km PW/joggingtur i blandad terräng i skogen tillsammans med en kompis. Vi höll bra fart och känslan i kroppen är bättre än på länge.
Vi är båda två ensamvargar som går våra egna vägar med träningen men dagens pass gav mersmak så vi kommer köra fler pass tillsammans för att hålla motivationen på topp.

Nu lämnar jag det gamla bakom mig och kör mer jogging/PW i skogen och ren PW om jag är på asfalterade ytor.

Nu är jag här!

För er som följt mig tidigare så har jag flyttat min blogg hit och kommer inte att skriva i den gamla mer.
Den här bloggen är mitt eget sätt att peppa mig själv att orka kämpa för att nå målet och må bra igen. Jag har skrivit på den en period utan att publicera men då jag själv följer en del andra bloggare och inser hur mycket man får tillbaka av att läsa om andras väg mot målet så tänkte jag att det kan ju faktiskt finnas någon som får samma energi av att läsa min.

Så varsågod att följa min krokiga väg mot målet som jag hoppas nå innan vintern kommer till vårt avlånga land!

Skogen ger avkoppling

Lite segt var det att ta sig ut. PW-passen är långa och bara tanken på att vara ute 50 min kändes oöverstigligt.
Men när solen tittade fram så tog jag mig i kragen och drog på mig träningskläderna. När jag väl kom igång så var det bara skönt och jag drog på högsta farten när jag var varm. Försökte stoppa mig själv för jag ville börja springa men så tänkte jag att "VARFÖR INTE". Så jag provade att jogga en bit och när det började kännas tungt så gick jag igen. Blev ett mindre intervallpass idag igen men det kändes bara bra i kroppen.

Orsaken till tröttheten utredd!

Idag tog jag mig i kragen och ringde till vårdcentralen. När de hörde mina symptom blev det läkartid direkt.
Både blodsockret och blodtrycket var för högt. Inte undra på att jag varit trött. Ska tillbaka om två veckor igen.
Fram tills dess är det hårdkörning som gäller med träning. Nu är det UT VARJE DAG som gäller.
Matvanorna måste också läggas om för enda sättet att må bättre nu är att GÅ NER I VIKT. Nu är målet inställt på att gå ner 12 kg och den vägen ska vara så rak som möjligt.

Tillbaka på gymmet

Börjar bli riktigt sugen att köra styrka igen och gymmet har öppet tidigt varannan dag.
Efter lite överläggande med mig själv så blev det inlines och stavar till gymmet, ett försiktigt pass styrka och sedan på med inlines och hem igen.
Trots att jag inte varit där på flera månader så kunde jag fortsätta på de vikter jag hade på slutet. Det känns verkligen mycket bättre i ryggen. Ingenting som tar emot längre!

Morgonpromenad i solen

Vis av gårdagens rivstart så tog jag INTE träningskläder på mig idag utan vanliga kortbyxor och en tröja. Höll dock hög fart, blev både varm och svettig, och njöt av fågelkvittret av nyvakna fåglar.
Trots att jag kissade precis innan jag gick iväg var jag tvungen att stanna efter vägen. Suck! Vad är detta??
Fick sällskap efter halva turen vilket gjorde att den blev längre än jag tänkt men det gör inget. Det känns ändå bra.

Härlig tur längs ån

Det som skulle bli en PW i skogen blev ett lugnt intervallpass med blandad joggning och snabb gång. var ute en dryg timme och det kändes otroligt bra. Kanske, kanske orkar jag mer om jag försöker röra på mig lite varje dag.

SEMESTER - Försök till nystart

UNDERBART MED SEMESTER!!!

Har bestämt mig för att göra ett försök att komma igång nu när jag är ledig. Har hittat ett Power-walk program som jag tänkte ta som bas. Nu i helgen ska jag bara ta det lugnt men fr.o.m måndag ska jag prioritera mig själv och röra på mig varje fm efter frukost.
Hoppas att jag blir piggare snart. Undrar vad den här segheten beror på.

Jag orkar inte cykla till jobbet

Jag är bara såååå trött och seg när väckarklockan ringer. Jag får tvinga mig själv att gå upp och som tur är har jag en snäll make som trots semester kliver upp och skjutsar mig.

Finns absolut ingen energi kvar att träna efter jobbet. :-(

Vad är det som händer i min kropp

Den senaste månaden har det sannerligen inte varit mycket aktivitet för min del. Jag har varit ledig i två veckor och borde rimligtvis känna mig utvilad.
Men jag är konstant trött och trots att jag inte dricker så mycket så känns det som jag inte gör annat än springer på toa och kissar. Så fort jag ätit något så behöver jag på toa.
Den enda trösten jag har är att jag trots att det blivit en del glass och annat hembakt gott så håller sig vikten någorlunda konstant.

Jag har börjat på nytt jobb idag och det ligger längre bort så nu blir det mer vardagsmotion när jag cyklar till och från jobbet.