tisdag 31 mars 2015

Göteborgsvarvet känns just nu väldigt långt borta



Jag provade att springa igår och det gick inte alls bra. Uppvärmningen gick bra liksom tripping och skipping men så fort jag försökte ta ett helt löpsteg och trycka ifrån bara lite så skrek musklerna i foten STOPP.
Så det blev att stå och titta på när de andra körde påskintervallerna. Det skar i mig för jag älskar att springa intervaller.

Deppade ihop igårkväll och försökte samla ihop tankarna hur jag ska göra nu.

Vill så gärna springa Göteborgsvarvet men inser att det kanske till och med är dumt såvida jag inte som av ett litet mirakel blir smärtfri på vila och Voltaren Gel nu. En vecka räckte visst inte så nu har jag präntat in i mitt huvud att jag ska vila från löpning i två veckor till.
Tur att det finns alternativ träning som inte belastar foten. Nu blir det långpass på cykeln istället för att inte tappa det jag lyckats bygga upp.
Bara att ta mig till brevlådan tog en mindre evighet idag då det är korta steg som gäller för att det inte ska göra ont på utsidan av fotknölen.

Funderar också på om jag ska byta skor. Skorna jag har nu köpte jag förra året och nu har jag bytt löpsteg så det kan ju om jag nu har lite tur vara så att skorna inte är anpassade till det nya löpsteget.
Alternativet är att skaffa inlägg till skorna jag har för när jag tittar på sulorna så finns inte det minsta tecken på snett slitage.
Har iallafall bestämt mig för att beställa tid och kolla löpsteget och diskutera vad som är bästa alternativet - skobyte eller inlägg.







måndag 30 mars 2015

Träningsappar med talsyntes - det gillar jag!

Ibland snubblar jag över saker jag inte ens visste att de fanns.
Appen Runtastic har talsyntes. Jippie och tjohej. Då kan jag lägga energin på att träna istället för att försöka läsa vad det står.
Testade lite häromdagen för att lära mig hur den fungerar. Nu firade jag in påsklovet med ett benpass med knäböj och denna gång gjorde jag det INTE i jeans utan i lite mer anpassade träningskläder.

Sen körde jag och som jag körde. Blir faktiskt lite imponerad över vad jag klarar av.
Summan blev till slut 349 benböj. Sen tittade jag på klockan och insåg att om 4 timmar är det löpträning - teknik och intervaller så det kanske är dags att avsluta.

Här är passet:
120 sek vila mellan varje set!
13 - 10 - 8 - 5
15 - 10 - 8 - 5
17 - 10 - 8 - 6
        20
Sen drog jag ner vilan till 90 sek mellan seten.
20 - 16 - 14 - 15
24 - 16 - 15 - 16
28 - 16 - 16 - 18






söndag 29 mars 2015

Vad driver dig?

Den frågan vet jag inte hur många gånger jag fått sen jag körde igång med mitt projekt - som nu börjat växa så smått.
Det jag gör verkar beröra många. Ändå gör jag egentligen ingenting annat än många andra gör. För det är ju många fler än jag som har gjort eller gör Tjejklassikern. Jag har cyklingen och simningen kvar på Halvklassikern och jag har ju inte precis stått ensam på startlinjen på Lidingöloppet och Halvvasan med målet att göra Halvklassikern.

Så vad driver mig?

1. Jag mår bra av att träna och ta hand om mig själv. Jag gör det på min nivå och på mitt sätt. Strikta träningsprogram och dieter är inte min grej. Ibland kan det gå veckor utan att jag gör något och jag har inte dåligt samvete för det. Livet går vidare ändå!
Mitt måtto är: Gör det du mår bra av och njut av livet.

2. Om det jag gör kan få en enda människa att våga ta steget att prova att göra något de funderat på men inte vågat så är det värt allt jag gör.

3. Det är mitt sätt att hantera det faktum att jag sakta förlorar mer och mer av min syn. Visst, jag har dagar då jag deppar ihop för att jag inte klarar mig själv så som jag vill men då försöker jag påminna mig själv om hur mycket jag fortfarande faktiskt klarar av.

4. Jag vill visa att det går att göra det man vill. För det går men det kräver lite mer planering nu än tidigare när jag såg så mycket att jag klarade mig själv.

Har man som jag 35% av det totala synfältet kvar, 50% synskärpa, obefintlig avståndsbedömning och en syn som räcker så att jag ser 15 m framför mig så är det lite jobbigt att orientera sig på större evenemang som Lidingöloppet, Göteborgsvarvet, Vasaloppet osv.

Det är då jag är glad att dessa underbara människor finns som ställer upp och hjälper mig. Det de gör går inte att värdera men det betyder så mycket för mig och alla andra synskadade som tack vare det får möjlighet att göra det vi vill.


Tack Sportkullan, Anne och Inge för att ni gjort det möjligt 
för mig att klara både Tjejvasan och Halvvasan.


Tack Ida och Evelina för att ni hjälpt mig i myllret på Lidingöloppet. 


Tack Johan, Göteborg Running Club för att du på kort varsel ställde upp sprang Göteborgsvarvet med mig efter att jag hade vunnit en startplats bara tre veckor innan loppet. 


Lena, till vänster på bilden, och jag gjorde sällskap på Stockholm Tunnel Run. Där kände jag mig som en i mängden då merparten, liksom vi förutom den obligatoriska reflexvästen hade svarta tights. 
På Tunnelrun valde jag att inte ha linnet som visar att jag är synskadad. 

Linnet har fördelen att folk runtomkring inser att jag inte ser lika bra som de och ger mig mer utrymme vilket gör det lättare för mig. Det ger mig också fördelen att ta med mig en ledsagare som inte behöver betala för en  egen startplats. Detta är fördelar som jag är glad att de finns. Nackdelen med linnena är att de syns lång väg och det är svårt att få vara så där normalt anonym som alla andra. Men, jag börjar så smått vänja mig med det. De gör ju också att andra synskadade får chansen att se vad man faktiskt kan göra. För klarar jag det som är en rund tant med taskig syn som är väldigt nära att fylla 50 år så kan nog många andra klara det också!

Jag planerar att fortsätta med klassikerloppen tills jag tagit mig igenom Klassikern. Den planerar jag att göra under 2016. Sedan får jag se vad jag är sugen på efter det. 

Har ni något roligt förslag så tipsa gärna!

Det som ligger närmast i tiden nu är att springa Göteborgsvarvet igen och då får jag hjälp av Mia som bor i Göteborg. Hon skrev på sin blogg Men Mia att hon inte hade något inplanerat under våren så då frågade jag om hon hade lust att hjälpa mig. För henne kommer det antagligen att bli som en söndagspromenad i parken för jag har långt ifrån hennes tempo. Men hon springer Göta älvbron som transport till jobbet så hon kanske har något bra tips hur man tar sig över den utan att spy av trötthet.

Ja, det var lite om vad som driver mig att träna. Nu ser jag fram emot att få läsa om vad som driver dig att träna.















lördag 28 mars 2015

Funktionell träning - balans och koordination

Idag vågade jag mig på ett pass funktionell träning. Har kört alternativ som  inte frestat på foten kombinerat med Voltaren Gel under veckan. 
Foten klarade det bra men jag kan ju bara konstatera att balans och koordination INTE är min starkaste sida. Men kul och inspirerande var det. Många nya övningar som jag enkelt kan köra hemma. 

tisdag 24 mars 2015

Alternativ träning - och JA, jag är nog lite knäpp!

Beordrad vila för foten så löpning är uteslutet. Men alternativ träning som inte belastar foten tillåtet. Hittade en rolig App -runtastic där jag laddade ner Squats-utmaningen. 
Skulle bara testa lite hur den funkade och  startade nivå 1. 

Den var väldigt lätt så jag körde på 5 pass som man skulle gjort ett/dag egentligen. Orkade inte vänta ut 90 sek vila emellan seten heller så jag körde på. 
Jag skulle ju bara testa lite så jag hade jeans på mig också😝
Imorgon tar jag på mig träningskläder innan jag sätter igång. 


måndag 23 mars 2015

Inte vad jag vill men nu gäller det att vara klok och lyssna på kroppens signaler


Sedan i onsdags har jag bara kört flex-träning och verkligen tänkt på vad jag gjort för att foten skulle få chansen att hämta igen sig men när det fortfarande kändes likadant igår så bokade jag en tid hos Ronny på Multi-center för att få det kollat. 
Tyvärr var mina misstankar rätt. Det är småmusklerna runt fotknölen som fick sig en chock när jag började springa rätt.
Till Ronny går man med vetskapen att det kommer att bli en tuff halvtimme och idag var inget undantag. Vissa saker får dock kännas för att det blir bättre. El och laser fick igång blodcirkulationen i musklerna.
Mindre skönt var det när han kände igenom ryggen och det knakade och knastrade. Som man bäddar.......
Nedanstående och alternativ träning är min vän den närmaste veckan



onsdag 18 mars 2015

Att träna eller inte - det är frågan

Smärtan från måndagens teknikpass sitter i när jag sätter ner hälen i löpsteget. 
Hmm, inte bra. Jag åkte ändå upp på dagens teknikpass och tänkte att jag avbryter om det inte känns bra.
Alla uppvärmningsövningar och teknikövningarna gick bra och även första 5 min intervallen. 
Men direkt jag startade andra intervallen så kände jag att det tog emot så då avbröt jag och gick istället för det kan jag göra utan att det gör ont.
Känns så surt när det spritter i hela kroppen för att jag vill springa och jag har ställt in mig på att springa Göteborgsvarvet förberedd i år.
Hoppas nu att det räcker med att ta det lugnt några dagar och att det släpper för så väl känner jag min kropp att jag inser att detta är inte träningsvärk.

måndag 16 mars 2015

På´t igen. Att springa rätt är inte lätt

Ny vecka - nya möjligheter.

Efter passet förra måndagen har jag gått med en mersmak i kroppen men inte riktigt fått till det med tiden. Vardagen tar ju sin lilla tid den med.

Men måndagkvällarna har jag vikt för teknikträning i löpning. Sprungit har jag gjort så länge jag minns men det betyder ju itne att man är fullärd.
Det var många nyttiga övningar ikväll med som väckte en hel del minnen från tiden som tävlingsgångare. 
På 5 min intervallerna i slutet på passet kände jag att det spände på utsidan av fotknölen men det var ingen paniksmärta iallafall. 

Hoppas att det bara är så att jag hittat några små muskler där som legat i träda. 

måndag 9 mars 2015

Ny säsong - nytt mål

Igår gjorde jag rent skidorna och la upp dem på förvaring i garagetaket.
Snön försvinner, solen skiner och jag ser sämre för att det är för ljust.

Ikväll påbörjade jag träningen mot mitt nästa mål: Göteborgsvarvet! Det blev ett back-intervallpass med mycket tekniknötande med Britt Lindberg. Jag har inte sprungit sen Tunnelrun i november så det var ett bra pass att väcka kroppen med. Kändes hyfsat lätt så det finns löparenergi att väcka i kroppen.

Blir definitivt en repris nästa måndag. Skönt att få ett pass serverat av någon annan och slippa tänka själv.

onsdag 4 mars 2015

Glöm inte bort att tala om när någon gjort något bra

Det är något jag försöker ta fasta på. När någon gör något som underlättar för mig så är det ju inte mer än rätt att vederbörande får reda på det. 

Halvvasan igår är ett typiskt sådant tillfälle när jag fick så mycket mer än jag gav tillbaka där och då. Visserligen så vet och förstår de som hjälpte mig igår att jag är så inne i mig själv och måste koncentrera mig till max för det jag gör just då. 

Loppet igår kan sammanfattas på flera sätt. Jag var under loppet lite smått frustrerad och irriterad på att jag inte lyckades hålla högre fart än jag gjorde. Men nu var inte förhållandena de bästa och trots att jag hade den absolut bästa vallning jag kunde få så sög det fast i spåren. Vissa saker rår man helt enkelt inte över.
I nedförsbackarna kunde jag tack vare en otrolig ledsagare utnyttja glidet jag hade och jag är fortfarande smått fascinerad av hur många vi passerade bara i backarna. 
Denne otrolige ledsagare lärde mig också i dessa minst sagt usla spår att åka skidor. Samtidigt som han lotsade mig i snömoset och ständigt letade efter bästa spårresterna såg han till att jag kunde utnyttja både terrängen och min kropp till max. 

Insikten av vad han gjorde igår insåg jag till fullo imorse när jag vaknade utan minsta tendens till träningsvärk. Visst, lite seg i låren är jag men konstigt hade det väl varit annars. Jag åkte ju skidor i drygt 4,5 timmar igår i ett före där man inte fick någonting gratis. Eller jo:

Jag fick 4,5 timmars gratis lektion i hur man åker skidor på rätt sätt. Tack Inge för den kunskapen. Den kommer  - som jag sa när jag ringde - att göra det mycket roligare att åka skidor i fortsättningen. 

För det är skillnad på att åka skidor och att åka skidor! Det lärde jag mig igår. 





tisdag 3 mars 2015

Halvvasan - sammanfattning av dagens strapatser

2 nedförsbackar med blankis där jag var livrädd, 2 km spår där jag kände kanterna och kunde slappna av, resterande 43 km surfade vi omkring i snömos a' la strösocker, blött så det sög fast i spåren så när man lyfte stavarna för att ta nästa staktag så stod man still. I Eldris var jag helt tom på energi och sista 5 km vet jag inte om jag hade mest ont i vristerna eller handlederna. 
Missade min måltid med 11 min men orkar inte vara besviken.


Här har vi nått Läde och utan den här groggen på kaffe och Cola hade det nog tagit ännu längre tid att nå målet.